Mac или Windows

Mac или Windows - что же выбрать?

Существует масса сторонников как техники компании Apple, так и персональных компьютеров и ноутбуков на базе Windows. Много аргументов в пользу тех и тех, они не безосновательны, но все же тут не все так просто. А возможно и очень просто, если понимать принципы по которым они производятся и используются. 

Компьютеры Mac и Windows - начало

До того как компьютеры стали игрушкой и предметами моды, что в свою очередь очень хорошо культивируют маркетологи, компьютеры были инструментов для решения определенных задач. Медицина, авиация, космические технологии и тд., все нуждалось и нуждается в вычислительной мощности. Как и поставленные задачи, так и их технологии выполнения все время стремятся к более высокой скорости.

Позже все это просочилось в повседневные задачи. От простого прочтения электронной почты до разработки программного обеспечения для решения производственных и корпоративных задач. Тут уже пошли и игры, работа с графикой, видео монтаж. В общем компьютер стал для человека третьей ногой.

Что у компьютеров под управлением Windows, что у компьютеров фирмы Apple нет минусов. Есть только голова и руки которые будут использовать технику.

Ценообразование на Mac и Windows

Все мы видим что техника Apple и техника на операционной системы Windows значительно различается в цене, хотя и технические характеристики вроде бы одинаковы. Сейчас мы в этом разберемся более подробно. 

Начнем мы с техники Apple. Продукция данного производителя является более профильной. То есть акцент компания ставит на определенных задачах. Основное это работа с графикой и видео, так же разработка программного обеспечения, для игр они не подходят от слова совсем. Этот факт является ключевым, далее поймете по чему.

На компьютерах под управлением Windows можно так же решать задачи что и на Apple, играть в игры и ещё куча всего, но почему же тогда Apple дороже? Ответ прост — более профильная техника для выполнения определенных сложных задач требует более серьезного подхода как технической части, так и программной. 

Правильно и быстро работает только та программа, которая максимально оптимизирована к технической части и самой задачи. Вот на этом и ставит компания Apple основной акцент. Тем самым и обусловлено то, что компьютеры фирмы Apple не возможно «проабгрейдить», а если что то и можно улучшить, то в самой незначительной их части. На компьютерах под управлением Windows можно обновлять техническую часть на сколько фантазии хватит, но при этом в одних профильных задачах повышать производительность и стабильность, а в других терять.

Любая техника, будь то компьютер, смартфон или планшет — это набор технических решений, где каждая плата и микросхема выполняет свою функцию. На примере компьютера это: процессор, видео карта, оперативная память, носитель информации, блок питания, система охлаждения и материнская плата, которая в свою очередь определяет взаимодействие между всем. 

Компьютеры Windows

Операционная система Windows допускает изменение технической части компьютера. Она очень гибка как в самой настройке, так и в взаимодействии комплектующих. Вопрос только в том, сможет ли пользователь правильно подобрать комплектующие и настроить их корректную работу, а не пойдем по двум пути в никуда, один из которых: «бери больше, кидай дальше» или «и так сойдет».

Любое изменение может качнуть лодку как в одну сторону, так и в другую. Последствие неправильной сборки могут быть разные, от простых «тормозов» до выхода из строя как отдельного компонента, так и всего компьютера в целом. Вот главная причина невозможности самостоятельно проабгрейдить компьютеры Mac. 

Компьютеры Apple

Компания Apple предлагает уже готовые решения. С самого начала Apple разрабатывала рабочие инструменты с отсутствием возможности влезть в них, что бы не грамотный подход и чьи то не особо умелые ручки привели к выходу из строя технику, а после давали отзыв о их плохой работе.

Упоминая что в основе своей техника Apple — это профильная техника, ее плюсом является программное обеспечение. Вы всегда найдете программу или приложение которое будет полностью отвечать выбранной задачи, показывая стабильность и производительность.

Intel 9900k

Intel Core i9-9900K 9th Gen CPU

Core i9-9900K — один из самый быстрый процессор для настольных ПК, он же и один из самых дорогих. Большинству пользователей возможно подойдут более дешевые альтернативы, такие как Core i7-9700K. Все же у  i9-9900K есть ряд преимуществ, а именно количество потоков. 

Производительность процессора i9-9900K

Что бы добиться максимальной производительности при использовании процессора intel i9-9900K первое что должно быть — это материнская плата с чипсетом Z390 и хорошей VRM системой, если вы надумаете разгонять этот процессор. Для нормального теплоотвода  должна быть хорошая система охлаждения, которая не даст при перегреве сбрасывать частоты процессора.

Далее должно быть соблюдено условие по установки оперативной памяти. Сильно в теорию углубляться не будем, а просто возьмём за условие — по 2Гб на ядро и того получаем 32Гб. Частота у оперативной памяти бывает разная, начинается от 2666Mh. Поднятие частоты памяти как и поднятие частоты самого процессора ведет к нагреву систем питания. Вот почему стоит использовать материнские платы ведущих производителей с хорошей элементной базой.

Logitech G102

Logitech G102

Logitech G102 Lightsync — это проводная, оптическая мышь бюджетного сегмента. Но не смотря на ее демократичную цену является обладает всеми плюсами более дорогих моделей. Имеет классический и стильный дизайн, качество сборки на высшем уровне.  Имеет ряд настроек по чувствительности сенсора и настраиваемую RGB подсветку, с функцией ее полного отключения. 

Забегая вперед — данная модель отлично подойдет как для домашнего и офисного использования, так и для геймеров.

Софт Logitech

Для настройки функций проводной мыши Logitech G102 используется программное обеспечение Logitech G HUB. В ней вы можете настроить все параметры мыши.

Samsung 980 NVMe

SSD Samsung 980 быстродействие памяти уровня NVMe

Твердотельные накопители Samsung считаются одними из самых надежных и эффективных на рынке. Samsung 980 предназначен для  пользователей ПК любого уровня. У данного NVMe накопителя производительность в шесть раз выше, чем у стандартного SATA SSD.

Особенности работы Samsung 980 NVMe

Samsung 980 поставляется с TurboWrite 2.0, что означает, что он имеет массивный буфер SLC, который больше, чем кэш-память на 970 Evo и 970 Evo Plus. Этот скоростной буфер поглощает данные с большей скоростью, прежде чем скорость записи ухудшится, поскольку рабочая нагрузка будет перенесена на встроенную флэш-память TLC.

Однако реализация TurboWrite 2.0 в 980 немного отличается от реализации в 980 Pro; вместо гибридного устройства со статическим и динамическим кэшем TLC, 980 поставляется только с динамическим SLC. Это обеспечивает большую емкость кэш-памяти для моделей 500 ГБ и 1 ТБ, чем у 980 Pro, но из-за более дешевого контроллера SSD 980 SSD не так быстр, когда кэш заполнен.

Программное обеспечение Samsung Magician

Приложение Magician от Samsung — программа для управления хранением данных, и оно становится лучше с каждой следующей генерацией. Samsung Magician 6.3 обладает теми же возможностями, что и предыдущие версии, но в нем впервые реализована поддержка режима полной мощности.

Подобно игровому режиму SSD Dashboard Game Mode в WD Black, эта функция позволяет 980 работать с максимальной производительностью, отключая состояния с низким энергопотреблением, тем самым уменьшая задержку, связанную с переходом между состояниями энергопотребления. К сожалению. Компания также предоставляет дополнительное программное обеспечение для быстрого клонирования старых данных на новый твердотельный накопитель Samsung.

Характеристики Samsung 980 NVMe M.2 1000Гб

Форм-фактор
M.2 (2280)

Интерфейс
PCIe Gen 3.0 x4, NVMe 1.4

Основная память
Samsung V-NAND 3-bit MLC

Производительность
1000 ГБ (1ГБ=1 миллиард IDEMA) * Фактически используемая емкость может быть меньше (в результате форматирования, использования операционной системой, приложениями и др.)

Скорость последовательного чтения / записи
до 3500/3000 МБ

Выход из лабиринта

Человек заложник самого себя

Каждый человек — это набор динамических стереотипов (И. П. Павлов). Динамический стереотип — это рефлекторная реакция нервной системы, выработанная путем многократных повторений, которая в свою очередь подкреплялась как положительными, так и отрицательными эмоциями. Сам человек, не осознавая того является субъектом выдрессированным внешними на него воздействиями.

Все эти механизмы были эволюционно выработаны с одной целью — выжить и передать геном в следующее поколение. В свою очередь следующее поколение этот механизм нервной деятельности только усиливало. Но так как этот механизм имеет одну единственную задачу выжить, работая на бессознательном уровне, то для сознательной жизни он является контер интуитивным механизмом.

Пример: ребенку можно долго объяснять что плита горячая, но он этого не поймет, пока сам не дотронувшись до плиты — получив ожог отдёрнет руку. Вот и сформировавшийся условный рефлекс. Пример второй: получишь двойку — не получишься сладкого. Тут условный рефлекс работает на фоне запрета на получение удовольствия. Пример третий: получишься двойку — получишься по жопе ремнем. Тут рефлекс основанный на страхе и так же вырабатывает ряд негативных реакция на объект угрозы. Человек испытывая страх, так же закладывает на подсознательном уровне ремень как инструмент. Нас так воспитывали и оно давало результат, ну значит и мы его будем использовать. 

Человек — это продукт внешних обстоятельств, раздражителей нервной системы. Раздражители — это действия, приводящие в работу нервную систему. Не имеет значения, положительные они или отрицательные. Так же точку зрения, характер и прочие отличительные особенности одного человека от другого формирует среда, общество в котором он находится. Религия, политический строй, мода и тд., все это формирует жесткий алгоритм поведенческих черт человека.

Нервная деятельность человека

На фото проиллюстрирована нервная система человека. Как бы нам не казалось что у нас есть мозг, но это мы, то есть наши тела есть у мозга. Первичные команды всему организму отдает мозг. Через все наше тело проходить очень сложная сеть нервной системы.

Нервная система отслеживает, запускает и отключает тысячи процессов в тот момент когда это нужно. Все это лишь с одной целью — выжить. Так как мозг направлен на выживание, в свою очередь для экономии энергии. Он накапливает и экономит энергию всеми доступными ему способами. 

Это происходит от простого нежелания что то делать, до серьезных проблем со здоровьем. Он может просто отключить какой то внутренний орган, так как для него это все вторично.

Пример: умственная деятельность вызывает быстрее сонливость, чем физическая активность.

Тема нервной системы будет описана в другой статье, так как тут ее не уместить в трех предложениях. 

Не стоит путать комбинаторику динамических стереотипов и умственную работу. Умственная работа — это разрушение укоренившихся динамических стереотипов и построение новых, на что нужен колоссальный запас нервной энергии. Но мозг всеми силами будет препятствовать этому!

Восприятие окружающей действительности

Все что окружает человека, так же как и его реакции на этот окружающий мир — это все следствия работы мозга. С рождение со всех доступных сторон человеку рассказывают как нужно делать, как правильно поступать для того что бы заполучить то самое счастье. И вот на протяжении всех жизни человек строит планы и прогнозы гоняясь как собака за своим хвостом.

Чем дальше человек заходит в этой гонке с самим с собой, тем больше он начинает сваливаться в пустоту которую не может ничего заполнить. Так развивается невроз. Невроз — это нервно-психических расстройства, которые приводят к разного рода последствиям со здоровьем. Нарушение сна, усталость, скачки или падения веса тела, повышенный или сниженный аппетит, не желание что то делать, раздражение — это одни из первых серьезных сигналов развития невроза. 

До чего это может довести? Развитие заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечный тракт, нарушение работы эндокринной системы, кожные заболевания, онкология, а так же ряд серьезных психических заболеваний таких как депрессия, шизофрения и тд.. И вот так человек попадает в лабиринт Минотавра, где он является тем самым Тесеем, а невроз который гонится за ним — Минотавр людоед.

Момент отрицания

Тотальное отрицание — это противоречия укоренившихся динамических стереотипов и поступление неизвестной мозгу информации. При возникновении малейшего противоречия у человека включается защитная реакция мозга. Все это начинается с рассредоточения внимания, падения концентрации, возникновения противоречия — первичные реакции против рассмотрения и принятия новой информации чуждой мозгу. Следующим этапом происходит ухудшение зрения и слуха, слабость, раздражительность. Дальше — больше.

Когда человек говорит себе — я знаю! Ответ изначально неверный. Любая мысль возникшая в голове — это продукт работы мозга.  Мозг всеми силами будет сохранять и усиливать свои привычки — динамические стереотипы. Когда вам кажется что вы нашли информацию которая вам понятна и якобы сейчас я ее применю и вот тогда будет все хорошо — это заведомо ложная информация. Все это накладывается опять же на старые динамические стереотипы.  Это и есть лабиринт сознания. 

Как сказал Сократ:» Я знаю что ничего не знаю, но другие не знают и этого». 

Осознанность - ключ от всех дверей

Непрерывное отслеживание текущего состояния, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. 

Как выбрать варочную панель: помогаем определиться

Варочная панель — бытовой прибор, с выбором которого неизбежно придется столкнуться каждому, кто отказался от покупки отдельно стоящей кухонной плиты. Причин для такого решения может быть несколько. Например, некоторым может быть вовсе не нужна духовка — зачем тратить лишние деньги и драгоценное место на кухне? Другие хотят сэкономить место на рабочей поверхности за счет уменьшения числа конфорок. Третьи, наоборот, собираются готовить много и часто и предпочитают быть уверенными в том, что на панели всегда найдется место для дополнительной кастрюли… Да и вообще, выбор двух отдельных приборов (духовка плюс варочная панель) вместо одного совмещенного (плита) — это всегда дополнительная возможность убедиться, что вы купите именно то, что вам нужно. Как же выбрать варочную панель и на какие особенности этого бытового прибора нужно обратить внимание в первую очередь? Давайте разберемся.

Газовые варочные панели или электрические

Безусловно, первое, с чем придется определиться при выборе варочной панели — это ее тип. Панели бывают газовые, электрические либо комбинированные — имеющие как газовые, так и электрические конфорки.

В большинстве случаев выбор оказывается очевиден: при наличии газопровода обычно предпочитают газовую панель, при его отсутствии — электрическую. Комбинированные панели чаще всего можно встретить там, где возможны перебои с подачей газа или электричества.

Стоит отметить, что газовые варочные панели нередко комплектуются сменными форсунками для переоборудования под баллонный газ. Ну а если их нет в комплекте, то в некоторых случаях такие форсунки можно приобрести отдельно, обратившись в сервисный центр. Так или иначе, если панель приобретается, например, для дачи, где активно используются газовые баллоны, на этот нюанс нужно обратить внимание заранее.

Электрические варочные панели, в свою очередь, можно разделить на те, в которых используются конфорки с традиционным нагревом, и индукционные — нагревающие непосредственно посуду, а не конфорку. У каждого из этих вариантов есть свои плюсы и минусы.

Газовые варочные панели окажутся в среднем дешевле. Они позволят мгновенно начать либо остановить процесс нагрева. Регулировка интенсивности горения газа позволит быстро и просто отрегулировать мощность конфорки и визуально контролировать процесс приготовления еды. Минусы тут также очевидны: наличие открытого пламени, не слишком высокий КПД (панель в процессе работы будет нагревать воздух в помещении), а также чуть более сложный уход.

Электрические панели с чугунными нагревательными элементами сегодня можно встретить разве что на дачах или в бытовках. В квартирах обычно используются модели с обычными спиральными тэнами, закрытыми стеклокерамикой. Такая панель оказывается плоской, а следовательно, мест, где может скопиться грязь, почти нет.

Индукционные варочные панели стали очень популярными в последнее время. Вы тоже решили не отставать от друзей и знакомых и уже готовы отправиться в магазин за новой техникой для своей кухни? Однако, перед тем как выбрать индукционную варочную панель, стоит поразмыслить: а действительно ли она вам нужна? Сделает ли такая плита вашу повседневную жизнь комфортнее, или вы просто пытаетесь следовать моде?

А есть ли у индукционной панели какие-либо преимущества перед обычной электроплитой, которая у вас уже есть – с чугунными ли «блинами» или с Hi-Light конфорками? Оказывается, есть, и немало!

Преимущества индукционных варочных панелей

  • Индукционные панели позволяют существенно экономить время, затрачиваемое на приготовление обеда. Нагревают они действительно гораздо быстрее, чем плиты других типов. Скорость является, пожалуй, одним из главных их достоинств.
  • Для индукции характерна молниеносная реакция на любые изменения настроек. Ослабление или усиление нагрева происходит сразу же после внесения корректив в режим. Можно сказать, что созданы идеальные условия для приготовления любых по сложности блюд.
  • Сама стеклокерамическая поверхность при работе плиты практически не нагревается – нагревается только стоящая на ней кастрюля. Это значит, что риск обжечься сведен к минимуму.
  • Индукционные варочные поверхности очень экономично расходуют электроэнергию. Среди кухонных плит они обладают наивысшим КПД.
  • По заложенному в них функционалу современные индукционные панели, несомненно, лидируют среди приборов для приготовления пищи.
  • Индукционная варочная панель сочетает в себе передовые технологии, обеспечивающие надежность и долговечность прибора, интуитивно понятное управление и стильный ультрасовременный дизайн.

Согласитесь достоинств немало. И если вас не останавливает высокая цена этого чуда, а также мифы о вреде электромагнитного излучения, готовьтесь к походу в магазин.

Принцип работы индукционных варочных панелей

Чем же обусловлены главные отличительные качества индукционных плит – высокая скорость нагрева, быстрая реакция на изменения настроек, относительно низкое энергопотребление? Чем вообще индукционные панели отличаются от прочих кухонных плит? Прежде всего, принципом работы.

У индукционной панели в отличие от панелей других типов отсутствует источник тепла. У газовой горелки таким источником служит пламя, образующееся при сгорании газа, у электроплиты – ТЭН, раскаляющийся при прохождении по нему электрического тока. Внутри индукционной панели вы не найдете ничего похожего на нагревательные элементы. Под ее стеклокерамической поверхностью скрываются индукционные катушки, которые при включении плиты нагреваются лишь незначительно.

Не смотря на незначительный нагрев катушек вода в кастрюле, стоящей на холодной варочной поверхности, довольно быстро закипает. Чудо? Нет, закон физики. Дело в том, что при прохождении переменного электрического тока по виткам медной проволоки, из которых состоит индукционная катушка, вокруг катушки возникает переменное магнитное поле.

Поле генерирует вихревой индукционный ток в любых находящихся в непосредственной близости металлических предметах, в том числе в железном днище кастрюли, стоящей на плите. Под действием этих токов и разогревается кастрюля, а вслед за ней и ее содержимое.

Таким образом, преобразование электрической энергии в тепловую происходит не где-то во внутренностях конфорки, а непосредственно в стенках посуды. Отсутствием стадии теплопередачи и обусловлены главные достоинства индукционной плиты – быстрый нагрев и низкие теплопотери.

Зависимые и независимые варочные панели

Как бы странно это ни звучало, но перед тем как выбрать индукционную варочную панель, следует определиться, а нужен ли вам духовой шкаф? Дело в том, что варочная поверхность и духовой шкаф могут быть независимыми и зависимыми.

Первые полностью автономны. Они имеют раздельное управление и подключение и потому располагаться могут где угодно, хоть в разных концах кухни. Вы при желании можете приобрести приборы от разных производителей. Вы даже можете купить варочную панель и отказаться от духового шкафа.

Вторые, как и следует из названия, полностью зависят друг от друга. Они имеют общий блок управления и подключаются друг к другу, из чего следует, что существует единственный вариант их установки – варочная поверхность над духовкой. Оба прибора должны быть от одного производителя. Хотя и продаются такие экземпляры по отдельности, приобретать их имеет смысл лишь в паре.

Таким образом, первым шагом в выборе индукционной панели будет принятие решения об ее автономности или, напротив, зависимости от духового шкафа.

Как определиться с количество конфорок, их формой и размерами

Разные модели индукционных плит могут оснащаться разным количеством конфорок, причем последние могут быть разного размера и формы. Как определиться с этими параметрами?

Необходимое количество конфорок

Количество конфорок у различных индукционных панелей может варьироваться от 2 до 6. Встречаются, впрочем, модели и с одной конфоркой – компактные переносные плиты или же встраиваемые модули системы «домино».

Плите с каким количеством конфорок отдать предпочтение? Это зависит в первую очередь от размера вашей семьи, а значит, от того, как часто и как много вы будете варить и жарить. Если у вас небольшая семья и/или вы предпочитаете питаться вне дома, нет никакого смысла тратить деньги на полноразмерный прибор. Чем больше зон нагрева у вашей индукционной панели, тем больше блюд вы сможете готовить одновременно.

Индукционные панели с двумя зонами нагрева обычно приобретают холостяки и бездетные пары. Плитам с 2-3 конфорками отдают предпочтение владельцы маленьких кухонь: с одной стороны, этого вполне достаточно, чтобы разместить все необходимое, с другой – такая не загромоздит сильно и без того стесненное пространство.

Модели с 4 зонами нагрева – самый распространенный и популярный вариант: на такой варочной поверхности вы сможете одновременно готовить первое и второе блюда и кипятить чайник.

И, наконец, если у вас большая семья или же вы просто обожаете готовить и уделяете этому хобби все свое свободное время, приобретайте варочную панель с 5-6 зонами нагрева. Будьте, однако, готовы к тому, что такая полноразмерная техника займет довольно много места на вашей кухне.

Что же касается расположения конфорок на варочной поверхности, то производители уже давно отошли от стандартов и помимо привычного всем размещения квадратом предлагают другие, самые необычные варианты. Сегодня вы можете встретить модели, у которых зоны нагрева располагаются и в один ряд, и треугольником, и полукругом – все зависит от формы и размера плиты.

Выбирая индукционную панель с тем или иным расположением конфорок, постарайтесь оценить, насколько удобно вам будет пользоваться этой техникой. Вы должны легко дотягиваться до посуды вне зависимости от того, на какой из конфорок она находится. Помимо этого, кастрюли и сковороды, стоящие на соседних зонах нагрева, не должны друг другу мешать.

Размеры и форма конфорок

Не менее важный критерий выбора индукционной панели – размер конфорок. По данному параметру они должны примерно соответствовать размерам имеющейся в вашем доме посуды.

Если дно кастрюли не покроет 70% площади зоны нагрева, плита не включится.


Обычно диаметр конфорок у индукционных панелей находится в диапазоне от 14 до 21 см. Удобнее, когда у плиты имеются конфорки разного размера, предназначенные соответственно для разных емкостей. Самые «продвинутые» (и соответственно дорогие) модели индукционных панелей способны автоматически расширять или сужать зону нагрева, подстраивая ее под размер дна поставленной на варочную поверхность посуды.

На стеклокерамической поверхности обычно очерчены границы зоны нагрева. Причем не всегда это бывает привычный круг, нередко можно увидеть квадраты, шестиугольники или ромбы. В данном случае форма носит скорее чисто декоративную функцию – в работе все эти конфорки одинаковы.

Обозначение зон нагрева на варочной поверхности у разных моделей может отличаться. У одних это выделение границ конфорки цветом, у других – лишь крестик, отмечающий центр зоны, третьи и вовсе имеют однотонную поверхность. На дорогих панелях иногда по контуру конфорок можно увидеть даже дисплеи, отражающие мощность зоны нагрева на данный момент и время, оставшееся до окончания процесса.

ВАРИАНТЫ ОБОЗНАЧЕНИЯ ЗОН НАГРЕВА

Как выбрать размер варочной панели

Размер индукционной варочной панели определяется количеством, формой и расположением конфорок. Минимальная ширина плиты, предлагаемая сегодня производителями, – 30 см. Такая «малютка» с двумя конфорками – идеальное решение для крошечной кухни. Плита с 3-4 конфорками имеют ширину 45-60 см, а на 80-сантиметровой панели поместиться уже 6 зон нагрева.

Отличаться, хотя и не так сильно, может и толщина индукционных панелей. Как правило, этот показатель лежит в диапазоне от 60 до 80 мм, хотя встречаются модели и более тонкие (вплоть до 40 мм), и более толстые (до 100 мм).

Прежде чем выбрать индукционную варочную панель, как встраиваемую, так и отдельно стоящую, убедитесь, что по своим габаритам она идеально подходит под ваш кухонный гарнитур.

Особо тщательно этот вопрос нужно обдумать любителям нетрадиционных вариантов, в частности тем, кто решил купить не стандартную прямоугольную или квадратную варочную поверхность, а, допустим, шестиугольную.

Мощность и энергоэффективность

Кухонная плита – главный потребитель электроэнергии в современной негазифицированной квартире. От того, насколько эта техника экономична, сильно зависят размеры ваших коммунальных платежей. Именно поэтому рачительный хозяин, перед тем как выбрать индукционную варочную панель, на мощность прибора обратит внимание в первую очередь.

Энергопотребление индукционной панели, как вы понимаете, определяется количеством зон нагрева и их мощностью. Мощность одной конфорки обычно лежит в диапазоне от 1 до 3 кВт. При этом конфорки одной панели, как правило, отличаются между собой.

Например, у четырехконфорочной плиты могут быть конфорки следующей мощности:

  • одна конфорка может быть маломощной (1 кВт);
  • одна – повышенной мощности (3 кВт);
  • оставшиеся две – средней мощности (1.5 кВт).

Суммарная мощность прибора в приведенном выше примере составляет 7 кВт, как раз это и есть средний показатель для индукционных варочных панелей.

Как видите, в единицу времени они «съедают» немного больше электроэнергии, чем бытовые плиты с другими типами конфорок. Однако есть здесь одно, но существенное «но». Чтобы вскипятить двухлитровую кастрюлю с водой на обычной чугунной конфорке, потребуется около 15-20 минут, индукционная же справится с этой же задачей всего за 5 минут.

Это означает, что расход электроэнергии при использовании индукционной панели будет в 3-4 раза меньше, чем при использовании обычной электроплиты той же мощности.

Более наглядно оценить энергоэффективность индукционных варочных панелей поможет сравнение коэффициентов полезного действия кухонных плит с различным типом нагрева.

Сравнение КПД различных варочных панелей

Индукционные варочные панели - КПД 90-93%
Варочные панели с Hi-Light конфорками - КПД 55-60%
Варочные панели с газовыми горелками - КПД 30-50%

Как видите, индукционные панели очень эффективно используют потребляемую ими энергию. Связано это с минимизацией потерь тепловой энергии, ведь тепло генерируется не где-то в «недрах» конфорки, а непосредственно в днище посуды.

Функции, на которые стоит обратить внимание

Насколько экономична кухонная плита – вопрос, который в первую очередь волнует хозяина дома. Хозяйку же, которой предстоит ежедневно стоять у этой самой плиты, больше интересуют возможности последней, ее функционал. Современные индукционные варочные панели умеют многое, мы рассмотрим лишь некоторые их функции, на которые, с нашей сточки зрения, следует при выборе техники обратить особое внимание.

Диапазоны регулировки степени нагрева

Одним из главных недостатков обычных электрических плит является невозможность плавно регулировать степень нагрева конфорок. У индукционных панелей плавная регулировка, увы, тоже отсутствует, однако проблема практически полностью нивелируется благодаря наличию большого количества температурных режимов.

В некоторых дорогих моделях их число может достигать 20. Впрочем, как показывает опыт тех, кто такими плитами пользовался, 20 режимов – это уже явный перебор. Чтобы при приготовлении еды у вас не возникало трудностей с установкой необходимой температуры, рекомендуем вам отдать предпочтение варочным панелям, у которых не меньше 14 режимов мощности. Даже самой требовательной хозяйке будет вполне достаточно 16 режимов.

Бустер

Во многих моделях индукционных панелей соседние катушки связаны между собой и при необходимости могут «поделиться» друг с другом своей мощностью. При активации функции, именуемой Booster (в некоторых моделях это может быть PowerBoost или Power), сила нагрева одной конфорки на непродолжительное время возрастает за счет другой.

Мощность «подпитываемой» конфорки обычно увеличивается до 2.5-3.5 кВт, а в некоторых моделях даже до 4.5 кВт. Обычно Booster применяют в тех случаях, когда нужно быстро довести до кипения большой объем воды.

Быстрый старт

Благодаря использованию принципиально иного способа нагрева, индукционные панели оказываются более экономичными, чем другие бытовые плиты. При этом экономят они не только электроэнергию, но и ваше время. Еще сильнее сократить продолжительность приготовления обеда позволит функция автоматического закипания.

Если хозяйка перед выбором режима, в котором блюду предстоит готовиться, активирует данную функцию, то конфорка начнет работать на максимальной мощности, стремясь довести воду в кастрюле до кипения. Когда данная цель будет достигнута, произойдет автоматическое переключение на установленный изначально режим приготовления. Проводить все свободное время на кухне никому из нас не хочется, и функция автоматического закипания избавит нас от этой необходимости, насколько это возможно.

Режим поддержания тепла

Функция поддержания блюда теплым пользуется большой популярностью у многих хозяек, но, как ни странно, встречается далеко не у всех индукционных панелей.

Данная функция позволяет поддерживать температуру содержимого кастрюли или сковородки на уровне 60-70°С, а значит, к тому времени, когда члены семейства соизволят, наконец-то, собраться за обеденным столом, готовое блюдо не подгорит и не пересохнет.

Таймер

Совсем недавно таймер на кухонных плитах был редкостью. Надо сказать, это довольно странно: во-первых, данная функция пользуется большим спросом у покупателей, а во-вторых, ее реализация довольно проста с технической точки зрения и не требует серьезных усилий со стороны производителей.

Сегодня ситуация изменилась: таймеры можно увидеть если не на всех, то по крайней мере на большинстве выпускаемых индукционных панелей.

Реализована данная функция может быть разными способами.

1. Простейший вариант – будильник, по завершению отведенного времени подающий звуковой сигнал, который должен напомнить хозяйке о том, что пора уже появиться у плиты.

2. Вариант посерьезнее – таймер с автоматическим отключением. Такой сам подаст команду на прекращение нагрева, когда истечет заданное пользователем время. В наиболее «продвинутых» моделях индукционных плит таймер с отключением позволяет установить продолжительность работы не всей панели, а каждой из зон нагрева по отдельности.

Некоторые производители начали устанавливать на свои индукционные панели таймеры Eco, призванные экономить электроэнергию: Eco отключит нагрев чуть раньше назначенного времени, что позволяет по максимуму использовать остаточное тепло.

Защитное отключение

Предотвратить поломку варочной панели в результате перегрева поможет функция защитного отключения. При поступлении от термодатчиков сигнала о превышении допустимого значения температуры автоматически включится охлаждающий вентилятор.

Если этой меры окажется недостаточно, система будет вынуждена отключить работающие конфорки. Когда температура достигнет приемлемого уровня, автоматика восстановит процесс с прежними настройками.

Блокировка управления

Блокировка кнопок панели управления прибором, именуемая в народе «защитой от детей», что точнее отражает ее назначение, пользуется повышенным спросом у покупателей, в чьих семьях имеются отпрыски дошкольного возраста.

Данная функция не позволит непрошенным «помощникам» включить плиту или сбить настройки заданного мамой режима.

Ограничение мощности

Если проводка в вашей квартире старая и, следовательно, не рассчитана на большие нагрузки, можно ограничить максимальную мощность индукционной панели. Это не означает, что вам придется работать на «полуживой» плите, неспособной вскипятить воду в кастрюле.

В этом случае вы сможете полноценно использовать конфорки, но не все, а только две из четырех. Данную функцию можно активировать лишь время от времени, например, когда одновременно с индукционной панелью работает другая бытовая техника повышенной мощности.

Пауза

Функция Stop&Go позволяет приостановить на несколько минут процесс приготовления пищи путем перевода конфорок на минимальный уровень мощности. Сделанная пауза даст возможность хозяйке отлучиться ненадолго с кухни и не беспокоиться при этом о блюде, требующем повышенного внимания.

Конечно, можно было бы просто отключить плиту, сняв с нее кастрюлю, а затем, по возвращении, вновь включить ее. Однако в этом случае потребовалось бы опять вводить все настройки. Со Stop&Go в этом нет необходимости: при дезактивации функции индукционная панель сразу начнет работать в заданном ранее режиме.

Другая функция для приостановки процесса – Cleaning-пауза – не приобрела пока ни особого интереса у покупателей, ни массового распространения. Предназначена Cleaning-пауза для кратковременного 30-секундного отключения нагрева и блокировки кнопок панели управления, что дает пользователю возможность протереть панель – собрать, например, разлитую жидкость или просыпавшуюся крупу.

Панель управления

Современные индукционные панели больше похожи на элементы космических кораблей, чем на бытовые приборы. Рождению такой ассоциации в немалой степени способствует вид панели управления.

Здесь вы можете увидеть и множество сенсорных кнопок – отдельно для каждого уровня мощности, и сенсорные слайдеры, которые могут быть не только линейными, но и круговыми, и магнитный переключатель TwistPad в виде поворотного съемного диска. В некоторых моделях каждая конфорка оснащена индивидуальным набором сенсорных кнопок или слайдером.

Магнитный переключатель в виде поворотного съемного диска

Сенсорные кнопки

Сенсорный слайдер

По-разному может отображаться и информация о работе прибора. У многих моделей на каждую конфорку приходится по круговому дисплею, а цифры, которые вы можете наблюдать внутри этого светящегося контура, соответствуют выбранным настройкам. 

С их помощью вы легко оцените ситуацию на плите: текущий уровень мощности на той или иной зоне нагрева, показания таймеров и т. д. А вот жидкокристаллические сенсорные TFT-дисплеи – пока редкое явление в мире индукционных варочных панелей. Сегодня их можно увидеть лишь на некоторых приборах премиум-класса.

Производители постоянно работают над совершенствованием блока управления, и все ради того, чтобы максимально упростить ваше «общение» с индукционной панелью. Способов управлять техникой придумано множество, вам остается лишь понять, какой из них будет наиболее удобным именно для вас.

Дизайн варочной поверхности

Многие женщины, выбирающие индукционную панель, в первую очередь обращают внимание не на ее технические характеристики, а на внешний вид и дизайн. Если вы попробуете найти логическое обоснование данному подходу, то он уже не будет казаться вам таким уж смешным.

Действительно, хозяйка, испытывающая постоянный эстетический дискомфорт при виде своей плиты, уже не сможет достаточно творчески подходить к процессу приготовления еды. Вполне сносная пища у нее, конечно, будет получаться, но вот кулинарные шедевры – вряд ли.

Большинство индукционных панелей выпускаются в темном цвете, который отлично подходит ко многим стилям кухонного интерьера. Варочная поверхность, как правило, изготовлена из стеклокерамики, хотя изредка встречаются индукционные панели, покрытые закаленным стеклом. Стоят последние несколько дешевле, но несмотря на это пользуются меньшим спросом, ведь стекло – более хрупкий материал, а значит, при работе с ним нужно проявлять особую осторожность.

Черная варочная поверхность

На стеклокерамическую поверхность некоторых моделей производители наносят надписи и значки, облегчающие управление прибором, а иногда даже различные узоры.

ВАРИАНТЫ ДИЗАЙНА ВАРОЧНЫХ ПОВЕРХНОСТЕЙ

Очень часто именно такой принт позволят «подогнать» стандартную черную плиту к имеющемуся (или планируемому) стилю интерьера. Если ваша кухня оформлена в стиле кантри, попробуйте подобрать модель, варочная поверхность которой украшена цветочным узором. А в хай-тек интерьер отлично впишется однотонная черная панель, без обозначения зон нагрева и прочих значков и символов.

Очень интересно смотрятся на кухне серебристые или белые индукционные панели, правда, встречаются они гораздо реже, чем черные. Обладают светлые варочные поверхности неоспоримым достоинством и с практической точки зрения: на светлом фоне не так сильно заметны пятна от жира.

Впрочем, любые загрязнения очень легко удалить со стеклокерамики, ведь она в себя ничего практически не впитывает. Это означает, что для поддержания варочной поверхности в идеально чистом состоянии от вас не потребуется чрезмерных усилий, вне зависимости от того, темная она или светлая.

Требования предъявляемые к посуде для индукционных варочных панелей

Приняв решение о покупке индукционной варочной панели, будьте готовы к тому, что вам придется существенно обновить и свою кухонную утварь. Для индукции годится далеко не любая кастрюля или сковорода, а лишь изготовленные из материала с ферромагнитными свойствами – стали, чугуна и других железных сплавов. Это означает, что с алюминиевой, медной, латунной, керамической посудой вам придется расстаться.

Как быть, если вы затрудняетесь ответить, из какого материала изготовлена ваша любимая кастрюлька? Достаточно провести незамысловатый эксперимент. Поднесите к ее донышку обыкновенный магнит. Притягивается, значит, все в порядке – старая кастрюля еще послужит вам верой и правдой. Главное, чтобы дно «старушки» было идеально ровным, иначе конфорка может и не включиться.

Впрочем, даже этот простой в исполнении эксперимент вам проводить не потребуется. Варочная панель не позволит вам ошибиться. Индукционные катушки не начнут работать до тех пор, пока на поверхность плиты не будет поставлена посуда из надлежащего материала.

Не будет плита функционировать и в том случае, если диаметр дна посуды окажется меньше 12 см. Это означает, что проигнорирует она и такие мелкие металлические предметы, как ножи, ложки, лопатки и т. д. Иными словами, испортить умный бытовой прибор «неправильной» посудой просто невозможно.

При покупке посуды смотрите на обозначения нанесенные на ее дно. На фото выше выделено обозначение указывающее на то, что данную кастрюлю можно использовать для индукционной варочной панели.

Несколько слов о негативном воздействии индукции на организм человека

Многие потенциальные покупатели уже осознали все достоинства использования индукции для приготовления пищи, но от приобретения индукционной панели их удерживает страх перед потенциальной опасностью, которую якобы несет создаваемое этой плитой электромагнитное поле. Опасения эти основывается по большей части на слухах и домыслах.

Магнитное поле вблизи работающей конфорки действительно есть. Однако перед тем как впадать по этому поводу в панику, давайте уясним несколько моментов.

1. Во-первых, подобное поле есть вблизи любой находящейся под напряжением электрической сети, вблизи любого включенного в розетку электроприбора, вблизи мобильных телефонов и прочих гаджетов и т.д. Источников электромагнитного поля вокруг нас предостаточно, и индукционные плиты в этом списке далеко не лидеры.

2. Во-вторых, мощность электромагнитного излучения быстро падает с увеличением расстояния, и в нескольких десятках сантиметров от прибора она уже будет пренебрежимо мала.

Поверьте, в нашем современном мире есть множество вещей, которые несут несравнимо большую угрозу нашему здоровью, нежели бытовая индукционная плита.

Относится с осторожностью к индукционным панелям (не избегать полностью, а соблюдать дистанцию) следует лишь людям с кардиостимуляторами. Любая электроника под воздействием электромагнитного поля может дать сбой, но лишь сбой подобных медицинских приборов несет реальную опасность для жизни и здоровья.

Beretta 92

Беретта 92 (итал. Beretta 92, также Beretta 96 и Beretta 98) — семейство самозарядных пистолетов, разработанных в 1972 — 1975 годах Карло Береттой, Джузеппе Мазетти и Витторио Валле — опытнейшими мастерами огнестрельного оружия из итальянской компании Beretta. На вооружение принят в 1980 г. Пистолет Beretta 92F калибра 9 мм по результатам конкурса заменил в 1985 году пистолет M1911 45-го калибра в качестве стандартного пистолета армии США с обозначением M9. По условию контракта М9 производится в Италии (Pietro Beretta), а также в США (Beretta USA Corp., Аккокике, штат Мериленд). С 1985 по 1995 год США закупили для всех родов войск 1 020 257 пистолетов М9 по цене 178,50 долларов за штуку.

Beretta 92FS (отличается от Beretta 92F диском на головке оси курка и канавкой под него вдоль затвора) является одним из самых распространённых и узнаваемых в мире пистолетов. Он используется армиями, полицией и спецподразделениями многих стран, пользуется большой популярностью на гражданском рынке оружия. Ежегодный выпуск пистолетов серии 92 различных модификаций в Италии и лицензионный выпуск в других странах составляет более 100 000 единиц.

Beretta 92 - История создания

Пистолет Beretta 92 эволюционировал из ранних моделей, в особенности из Beretta M1922, Beretta M1934 и Beretta M1951. От Beretta M1922 все пистолеты унаследовали дизайн с большим, почти во всю длину выступающего вперёд ствола, окном в затворе и изящным сужением в передней части затвора. Начиная с Beretta M1934 используется только открытый курок с круглым отверстием в спице. Если послевоенную конструкцию Beretta M1951 Тулио Маренгони под патрон 9×19 мм можно охарактеризовать как пистолет с запиранием ствола от Walther P38 и УСМ от Кольт М1911, то Beretta 92 получила новый УСМ и усовершенствованный механизм запирания ствола качающейся личинкой.

Beretta 92 с возвратной пружиной под стволом имеет некоторое внешнее сходство с Кольт М1911, к которому привыкли американцы, но весь механизм Beretta 92 другой. Например, возвратная пружина играет дополнительную роль в запирании ствола. К тому же, это пистолет, удовлетворяющий современным требованиям. Его рамка изготовлена из лёгкого сплава. Угол расположения рукояти и прицел, расположенный на затворе, не менялись с ранних моделей Beretta 92.

Пистолет Beretta 92 впервые демонстрировался в 1976 году.

Beretta 92 - Конструкция

Автоматика Беретты 92 действует за счёт отдачи при коротком ходе ствола. Пистолет состоит из 65 деталей. Возвратная пружина расположена под стволом. Запирание ствола при его продольном откате осуществляется его сцеплением с затвором специальной качающейся на оси личинкой, помещённой снизу ствола между его приливами.

Перед выстрелом задняя часть личинки приподнята вверх упёртым в неё задним концом возвратной пружины и выступом рамки. Личинка своими боковыми выступами входит в зацепление с вертикальными прорезями на внутренних боковых поверхностях кожуха-затвора (в Walther P38 личинка цепляется за прорези в горизонтальных поверхностях затвора). При выстреле затвор вместе со стволом смещается назад на несколько миллиметров. Подпружиненный продольный стержень в заднем приливе ствола натыкается на рамку. Качающаяся личинка уже не взаимодействует с выступом рамки, и, поворачиваясь под воздействием стержня, опускается своей задней частью. Ствол, после взаимодействия стержня с рамкой и личинкой, расцепляется с затвором и останавливается рамкой. Затвор, продолжая движение, выбрасывает гильзу, сжимает возвратную пружину и взводит курок, сжимая боевую пружину.

Под действием сжатой возвратной пружины затвор, двигаясь вперёд, досылает патрон в патронник и толкает ствол, задний прилив которого отходит от рамки. Подпружиненный стержень отходит назад и освобождает личинку. Личинка поднимается выступом рамки и упёртым в неё концом возвратной пружины. Боковые выступы личинки попадают в вертикальные прорези на боковых поверхностях затвора. Личинка сцеплена с затвором. Оружие готово к следующему выстрелу.

Ударно-спусковой механизм (УСМ) приобрёл законченный вид в Beretta 92SB. УСМ двойного действия с открытым расположением курка. Боевая пружина витая, находится в рукоятке. Ударник подпружинен, удерживается в отведённом от капсюля положении и закрыт перемычкой от удара курка до последней фазы движения спускового крючка. При такой схеме предохранительный взвод в виде зуба на курке, как у Colt M1911, не нужен. Перед спуском перемычка поднимается (её верх можно увидеть перед целиком чуть правее прицельной линии) и открывает ударник. Спусковая тяга находится справа на внешней стороне рамки, как в Walther P38. При незапертом положении затвора передаточный рычаг опускает спусковую тягу, разъединяя её с качающимся шепталом, и опускает перемычку.

Флажок предохранителя находится на затворе с левой и с правой стороны. Предохранитель включается опусканием флажка вниз, как у Walther P38; при этом происходит безопасный спуск курка и разъединяются спусковая тяга и шептало.

В отличие от Walther P38 или Walther PР спусковой крючок при безопасном спуске курка не остаётся в заднем положении. Если курок спущен, то спусковой крючок находится в переднем положении. Если курок взведён, то спусковой крючок находится в заднем положении независимо от положения флажка предохранителя, как в послевоенном пистолете ПМ. При поднятом флажке предохранителя затвор не блокируется; курок может двигаться, но взвести его нельзя. При опущенном флажке предохранителя спустить курок можно и обычным способом, придерживая его и нажимая на спуск.

Если патрон находится в патроннике и оружие находится на предохранителе, то чтобы произвести выстрел самовзводом, нужно поднять флажок предохранителя и нажать на спусковой крючок. Усилие спуска при этом 3-5 кг. Для более точного прицеливания при первом выстреле нужно дополнительно взвести курок. Усилие спуска при этом 1,5-2,5 кг.

Перезарядить оружие передёргиванием затвора можно как при снятом, так и при установленном предохранителе. При установленном предохранителе курок останется невзведённым. Независимо от положения предохранителя спустить курок или произвести выстрел из пистолета, ствол которого дульным срезом упёрт в препятствие, невозможно.

Магазин двухрядный, с переходом в один ряд. Кнопка защёлки магазина находится слева, у основания спусковой скобы, может переставляться на правую сторону. Выбрасыватель закреплён продольно на правой стороне затвора и дополнительно служит указателем наличия патрона в патроннике. Стреляные гильзы, ударяясь об отражатель, выбрасываются вправо.

По израсходовании магазина затвор встаёт на задержку в заднем положении. Снять затвор с задержки можно опусканием рычага с левой стороны рамки или слегка оттянув затвор назад, если в рукоятке нет пустого магазина. Если перед снятием затвора с задержки вставить снаряжённый магазин и любым из двух способов снять затвор с задержки, то под действием возвратной пружины затвор дошлёт патрон в патронник и оружие будет готово к выстрелу со взведённым курком.

Размер спусковой скобы позволяет стрелять в перчатках. Передняя часть скобы имеет насечку, приспособлена для удержания пистолета двумя руками.

Пистолет имеет небольшую отдачу для пистолета калибра 9 мм и хорошую кучность стрельбы. При стрельбе на 25 м с упора все 15 попаданий укладываются в круг с радиусом 30 мм. При стрельбе на 50 м, 10 серий по 10 выстрелов, попадания каждой серии укладываются в круг с радиусом 70 мм. Для сравнения, последний показатель для пистолета ТТ равен 150 мм, для пистолета ПМ — 160 мм.

Ресурс армейского пистолета M9 составляет более 30 тыс. выстрелов.

Продвижение в инстаграм

Пришло время переосмыслить, как продвигать свой аккаунт в Instagram.

Почему сейчас? Поскольку быстрое развитие и рост платформы означают, что то, что работало в прошлом, не принесет вам такой же вовлеченности сегодня.

Основываясь на недавней статистике в Instagram, визуальное пространство становится все более и более заполненным брендами, борющимися изо всех сил для большего количества клиентов.

В результате буквально стоит иметь как можно больше тактик для продвижения Instagram для вашей целевой аудитории.

В этом руководстве мы разбили 13 абсолютно действенных способов сделать именно это. От оптимизации ваших постов и профиля до переосмысления вашего подхода к продвижению контента — любая комбинация этих советов является честной игрой, когда дело доходит до продвижения Instagram.

1. Ускорьте производство контента

Нет недостатка в инстаграм-контенте, который вы можете опубликовать, чтобы пополнить свой канал.

Фотографии товаров. Мэмы. Небольшие видео.

И это даже не приближается к тому, что доступно для вас.

Чтобы выяснить, что работает лучше всего среди вашей аудитории, вам нужно экспериментировать. Это означает наращивание производства контента и более частую публикацию его.

Публикация в Instagram по крайней мере один раз в день является лучшей практикой для платформы. Черт, крупные бренды, такие как TopShop и H & M, публикуются до трех раз в день (если не чаще).

По мере того, как вы выкладываете больше контента, очень важно привлекать больше интереса к себе у ваших подписчиков, понимая лучшие времена для публикации в Instagram.
Лучшие времена для публикации в Instagram  в 2020 (ссылка будет доступна позже)

Публикация фотографии время от времени не приведет к наращиванию интереса аудитории к вам.

И, говоря об этом, именно поэтому Instagram Stories так ценны. По сути, контент «Новости» в «Рассказы о вас» позволяет вам «быструю публикацию» и отобразить в новостях пользователей вас. Кроме того, вы можете свободно публиковать снимки за снимком, не беспокоясь о спаме ваших поклонников.

Отсюда следует, что Instagram движется гораздо быстрее, чем год или два назад с точки зрения содержания. Бренды должны нарастить рекламу, если они хотят идти в ногу со временем.

2. Перекрестная реклама ваших постов в Instagram в других рекламных сетях

Приложите усилия, необходимые для получения идеального снимка и создания хорошего заголовка, не являются тем, что должно быть упущено.

Перекрестная публикация вашего контента на других социальных платформах — это не проблема, чтобы получить еще большую отдачу от вашего присутствия в Instagram.

Например, вы можете рекламировать свой контент в Instagram на таких страницах, как Facebook и Twitter, Вконтакте, чтобы максимизировать охват своего контента.

Хотя перекрестное продвижение — это разумный шаг, имейте в виду, что у каждой социальной платформы есть свои лучшие практики. Например, Instagram имеет тенденцию становиться все тяжелее с хэштегами, в то время как вы, возможно, захотите создать немного другое описание для изображений, размещенных в Facebook.

3. Фокус на контент, ориентированный на людей

Несмотря на то, что Instagram — это место для оценки фото, это все же прежде всего место для показа фото.

Популярность селфи в Instagram говорит сама за себя, также как и фотографии клиентов и людей, использующих продукты в реальных условиях. Большая часть привлекательности Instagram заключается в том, что бренды способны рекламировать более человечно, не бомбардируя подписчиков сообщениями, которые кричат ​​«КУПИ СЕЙЧАС!»

И в связи с этим, именно поэтому пользовательский контент, такой как фотографии клиентов с товаром, является такой золотой жилой для брендов. Мало того, что люди любят покупать бренды,  но и фотографии клиентов представляют маркетинговую мощь, которая доказывает, что люди используют ваши продукты.

Но для того, чтобы определять и курировать пользовательский контент для своего канала, вам нужно понять, как хештеги могут помочь вам в продвижении вашего Instagram.

И это подводит нас к следующему пункту.

4. Эксперимент с фирменными и отраслевыми хэштегами

Аккаунты, как большие, так и маленькие, должны писать хэштеги схожие с их тематикой для лучшего продвижения.

В свою очередь публикация будет показана множеству других пользователей instagram.

Как это работает?

Помимо ваших собственных хештегов, вы должны попытаться продвигать свой Instagram, используя более общие, хештеги сообщества, специфичные для вашей отрасли. Использование дополнительных тегов делает ваши сообщения доступными для поиска по подписчикам тегов и мгновенно увеличивает охват.

Как отмечалось в нашем руководстве, в котором подробно описывается, как использовать хэштеги в каждой социальной сети, пиковое значение достигает примерно девяти хэштегов. Хотя вы, конечно, можете использовать меньше (или больше), здесь вы можете сказать, что вам следует как минимум добавить что-то.

Не забудьте воспользоваться инструментами анализа хэштегов. Sprout позволяет отслеживать и анализировать производительность хэш-тегов, выяснять, что резонирует с аудиторией, и оптимизировать использование.

А благодаря расширенному просматриванию Sprout вы можете выйти за рамки количественных данных, чтобы найти качественную информацию о хэштегах, что позволит вам полностью понять эффективность кампании и измерить долю целевой аудитории. Кроме того, вы можете идентифицировать связанные хэштеги, чтобы глубже погрузиться в свою нишу, которые пользователи просматривают в социальных сетях.

5. Помечайте бренды, подписчиков и места

Метки — это удивительно эффективный способ продвижения вашего Instagram.

И нет, мы говорим не только о хэштегах.

Например, вы можете отметить другие бренды и аккаунты что бы себя. Учитывая, что уведомления пингуют любого, кто их получает, соответствующие теги являются тонким способом поощрения продвижения.

Точно так же, и хорошая практика Instagram — помечать пользователей на ваших фото, возможно вы их так же переманите на свой аккаунт. Они будут не против, что будут размещены в вашей ленте, и поделятся новостями со своими подписчиками.

Не забудьте также отмечать местоположения! Например, если у вас есть физический адрес вашего офиса или вы регулярно посещаете мероприятия, посты, посвященные конкретным местоположениям, позволяют вам искать новых потенциальных поклонников и подписчиков.

6. Публикация контента Instagram на сайте

Что касается рекламы, что может быть лучше рекламных площадок, чем ваши собственные клиенты?

Использование контента Instagram на сайте — это отличный способ повысить конверсию. Зачем? Потому что, когда люди видят приобретенные продукты в реальных условиях, они знают, что рассматриваемый бренд удовлетворил покупателей. Потребители могут лучше визуализировать и понимать продукт для себя, когда они видят его «в схожей обставноке» с вашим продуктом.

Таким образом, наблюдается рост количества брендов, показывающих пользовательский контент на страницах продуктов. Например, Каспер использует слайд-шоу в Instagram, чтобы показать своих довольных спящих.

Конечно, все это возвращается к необходимости рекламировать ваш хэштег в Instagram в схожих тематиках.

7. Создайте свой творческий товарный знак

Творчество рассчитывает на Instagram.

Наличие какой-то ниши или темы — отличный способ вдохновить ваш контент в Instagram и выделиться из толпы.

Например, Yeti известен своей подачей, полной фотографий в высоком разрешении на открытом воздухе, показывающих приключения, наслаждающиеся их продуктами.

В то же время, oVertone может похвастаться смелым кормом с цветовой кодировкой в ​​зависимости от того, какой оттенок их продукта в настоящее время продвигается.

Если вы озадачены тем, каким должен быть ваш творческий логотип, не переживайте. Существует множество приложений Instagram (таких как VSCO), которые могут помочь вам добавить креативный стиль к вашим фотографиям. Используя последовательные градиенты, цвета и фильтры, вы можете сделать свой профиль более комфортным для себя.

8. Работайте с влиятельными лицами, чтобы расширить свой охват

Как мы упоминали ранее, Instagram выгодно быть платформой, на которой бренды могут публиковать рекламу, не пихая их в лица своих подписчиков.

Введите рост влияния маркетинга.

Проще говоря, влиятельный маркетинг влечет за собой платные отношения с другим аккаунтом в Instagram с большим количеством активных подписчиков. Аудитория Influencers в идеале должна отражать вашу собственную или позволить вам подключиться к новой группе пользователей, которую вы пытаетесь охватить.

Влиятельные люди (авторитетные профили, и топовые блогеры) сродни рекламе в том смысле, что отношения действительно стоят денег. Тем не менее, поиск подходящего фактора может быть невероятно экономически эффективным способом как продавать продукты, так и расширять круг ваших последователей.

Бренды могут обнаружить влиятельных людей с помощью хэштегов и ручного поиска, или вы можете попробовать инструменты аналитики Instagram, такие как Tapinfluence, или выполнить поиск в глубокой базе данных, связанной с вашим бизнесом.

Помните: при выявлении «влиятельных профилей» просто убедитесь, что у них есть подписчики, которые действительно связаны с их содержанием. 

9. Подумайте, как вы представляете свои продукты и акции

Это простой совет, но, безусловно, стоит упомянуть. И это относится к тому другому виду продвижения в Instagram — с забавными подарками или распродажами и может быть невероятно ценным для вашего бренда, если все сделано хорошо.

Поэтому, когда вы продвигаете свой Instagram в этих случаях, крайне важно представить ваш контент как обязательный для просмотра.

Instagram процветает на всем, и все «новое». Все, что вы можете сделать, чтобы создать чувство ажиотажа, является главным аргументом в вашу пользу.

Например, посмотрите, как Glossier раскручивает свой столь востребованный крем для глаз, удивляя своих последователей за день до его падения.

Uniqlo публикует обширные рекламные акции и контент Instagram, в том числе призывы к действию для подписчиков, чтобы проверить их эксклюзивные товары.

Как правило, подумайте «ну и что», прежде чем нажать «Опубликовать» для ваших рекламных акций в Instagram. Это в конечном итоге побудит вас написать более убедительные подписи к постам.

10. Проведите конкурс или раздачу

Вот некоторая пища для размышлений: бренды, которые проводят конкурсы, растут на 70% быстрее, чем те, которые не участвуют в конкурсе.

Вы можете заметить, что многие посты, связанные с конкурсами и раздачей брендов, получают безумное участие, и это не случайно. Если все сделано правильно, конкурсы в социальных сетях могут привести к появлению подписчиков и поклонников, хотя они также могут привлечь любителей халявы. Мы рекомендуем провести одноразовую конкурсную акцию в Instagram, чтобы протестировать почву и определить, действительно ли конкурсы — это то, что вы будите использовать в долгосрочной перспективе.

11. Оптимизируйте свой профиль для продвижения

Когда вы работаете над тем, как продвигать Instagram для новых клиентов и подписчиков, оптимизация профиля очень важна.

Это также относится к брендам, стремящимся привлечь больше внимания органически, а не за счет платной рекламы.

Давайте посмотрим на то, что делает оптимизированный профиль Instagram. Хорошей новостью является то, что в вашем профиле не так много параметров, о которых можно беспокоиться.

Орландо Ист-Энд Маркет является ярким примером простого, но оптимизированного профиля. Начнем с того, что их имя пользователя «eastendmkt» короткое и приятное, его легко найти для местных жителей, которые его ищут.

Их сообщество также ставит флажки оптимизированного профиля, включая четкое изображение профиля, убедительную биографию, хэштег тегов и отслеживаемый URL. Все об этом сообществе в Instagram позволяет нам знать, чего ожидать от их канала, а также, что мы находимся в нужном месте.

У них также есть адрес электронной почты и номер телефона, которые следует учитывать, если у вас есть бизнес-аккаунт. Ист-Энд также регулярно отмечает другие компании и события, чтобы расширить охват своего профиля. О, и не говоря уже об их удивительном визуальном контенте, который любят их последователи.

12. Воспользуйтесь преимуществами Instagram Stories и его новейшими функциями

Истории — безусловно самая популярная особенность Instagram.

Ежедневно пользуясь услугами более 500 миллионов пользователей, бренды должны использовать Истории как можно чаще при продвижении в Instagram. Для многих компаний это означает публикацию пользовательских фотографий и закулисного контента. Прелесть истории в том, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы ваши фото были отшлифованы или «совершенны».

Тем не менее, творчество все еще имеет значение, когда дело доходит до историй. В числе последних новинок Instagram всегда находятся в центре их истории. Например, новые интерактивные стикеры, такие как новый стикер Quiz, представляют новые способы взаимодействия брендов с подписчиками для более уникального и интерактивного типа рекламы в Instagram.

Идти в ногу с Instagram означает оставаться активным и быть в курсе его последних функций. Если вы регулярно публикуете «Истории» и смотрите, что делают другие бренды, вы всегда будете в курсе событий.

13. Рассмотрите возможность запуска платной кампании

И последнее, но не менее важное: не забывайте о возможностях платного продвижения в Instagram.

В конце концов, социальные сети в целом становятся все более платными. Как часть безумно глубокой рекламной платформы Facebook, вы можете использовать потрясающие рекламные возможности Instagram, чтобы привлечь новых клиентов.

Существует множество историй успеха в Instagram, включая этот пример от Данкина, который ловко использует истории и видео, чтобы привлечь внимание пользователей.

Сначала ознакомьтесь с сегодняшними спецификациями рекламы в Instagram, а затем убедитесь, что у вас есть инструменты, необходимые для того, чтобы увидеть, как ваши вложенные усилия соизмеримо приносят вам клиентов в Instagram.

Платные инструменты Sprout для Instagram позволяют вам получить представление о рентабельности инвестиций вашей общей стратегии или сравнить эффективность отдельных кампаний для соответствующей оптимизации. Легко выделите свои лучшие кампании с помощью просмотров видео, конверсий, показов, участия и многого другого.

И с этим мы завершим наш гид!

Итак, как вы продвигаете свой Instagram?

Теперь самое время заняться продвижением своего профиля Instagram, у вас теперь есть много тактик для экспериментов.

Придерживаясь приведенных выше советов, вы сможете максимально повысить заинтересованность ваших целевых клиентов, продвигая свой профиль в Instagram для новых подписчиков и клиентов.

Бесплатный архиватор WinRar

WinRAR — мощный менеджер архивов. Он может создавать резервные копии ваших данных и уменьшать размер вложений электронной почты, открывать и распаковывать RAR, ZIP и другие файлы, загруженные из Интернета, создавать новые архивы в формате RAR и ZIP. Вы можете попробовать WinRAR перед покупкой, его пробная версия доступна для скачивания. Так же ей можно пользоваться бесплатно, если не обращать внимание на всплывающиее окно.

Как быстро похудеть : 3 простых шага, основанных на науке

Есть много способов быстро похудеть. Тем не менее, многие планы диеты заставляют вас чувствовать себя голодным или неудовлетворенным. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты. 

Однако не все диеты имеют такой эффект. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения и их легче придерживаться, чем в других диетах.

Вот трехэтапный план по снижению веса, в котором используется низкоуглеводная диета и нацелен на:

  • значительно снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • в то же время улучшить ваше метаболическое здоровье 

Как быстро похудеть: шаг первый - сократить углеводы

Наиболее важной частью является сокращение сахара и крахмалов или углеводов.

Когда вы это делаете, ваше чувство голода снижается, и вы, как правило, в конечном итоге съедаете значительно меньше калорий.

Вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии, ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина, в результате чего почки теряют избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес.

По мнению некоторых диетологов, нередко теряют до 5 кг, а иногда и больше, в течение первой недели употребления в пищу таким образом. Эта потеря веса включает в себя как жировые отложения, так и вес воды.

Одно исследование на здоровых женщинах с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной, чем диета с низким содержанием жиров, для краткосрочной потери веса.

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не думая об этом и не чувствуя голода.

Проще говоря, уменьшение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

Резюмируем

Удаление сахара и крахмала или углеводов из рациона может снизить аппетит, понизить уровень инсулина и похудеть без ощущения голода.

Как быстро похудеть: шаг второй - ешьте белок, жир и овощи

Каждый из ваших приемов пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте четвертый прием пищи.

Таким образом, вы должны снизить потребление углеводов до 20–50 г в день.

Чтобы увидеть, как вы можете собрать свои блюда, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 полезных рецептов с низким содержанием углеводов. (Раздел в разработке)

Белок

Потребление большого количества белка является неотъемлемой частью этого плана.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может повысить расход калорий на 80–100 калорий в день.

Диеты с высоким содержанием белка также могут уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину и заставить вас чувствовать себя сытым. В одном исследовании люди на диете с более высоким содержанием белка ели на 441 меньше калорий в день.

Когда дело доходит до потери веса, белок является важным питательным веществом для организма.

Здоровые источники белка включают в себя:

  • Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • Яйца: цельные яйца с желтком
  • Растительные белки: бобы, бобовые и соя

Овощи с низким содержанием углеводов

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов. Они наполнены питательными веществами, и вы можете есть очень большое количество, не потребляя более 20-50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит все клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Многие овощи с низким содержанием углеводов, в том числе:

  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • листовая капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец

Посмотреть полный список овощей с низким содержанием углеводов тут

Здоровые жиры

Не бойтесь есть жиры. Попытка одновременно с низким содержанием углеводов сочетать и низкое содержание жиров может затруднить соблюдение диеты.

Источники здоровых жиров включают в себя:

  • оливковое масло
  • кокосовое масло
  • масло авокадо
  • сливочное масло

Резюмируем

Собирайте каждый прием пищи из источника белка, жира и овощей с низким содержанием углеводов. Это обычно приводит к увеличению углеводов в диапазоне от 20 до 50 грамм и значительно снижает уровень голода.

Как быстро похудеть: шаг третий - физические нагрузки три раза в неделю

Вам не нужно делать физические упражнения, чтобы похудеть на этом этапе, но дополняя физкультуру мы получаем дополнительные преимущества.

Поднимая веса, вы будете сжигать много калорий и предотвращать замедление метаболизма, что является распространенным побочным эффектом потери веса.

Исследования по низкоуглеводной диете показывают, что вы можете набрать немного мышц, потеряв при этом значительное количество жира.

Попробуйте ходить в спортзал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать вес. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите у тренера совета.

Если вы не можете поднимать тяжести, достаточно кардио-тренировок, таких как ходьба, бег, бег, езда на велосипеде или плавание. Как кардио, так и работа с весом могут помочь с потерей лишнего веса.

Резюмируем

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, кардио тренировки также эффективны.

Как быстро похудеть: можно делать выходной для диеты

Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда вы едите больше углеводов. Многие люди делают это в субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам нужно обмануть и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Ограничьте это одним большим количеством углеводов в неделю. Если вы не снижаете количество углеводов, у вас может не возникнуть потеря веса.

Вы можете набрать немного веса в течение дня, к которому вы обращаетесь, и вы, как правило, будете терять его снова в течение следующих 1–2 дней.

Резюмируем

Один день в неделю, когда вы едите больше углеводов, является приемлемым, хотя и не обязательным.

Как посчитать калории для контроля порций?

Нет необходимости считать калории, пока вы сохраняете потребление углеводов очень низким и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн калькулятор, как этот.

Введите свой пол, вес, рост и уровни активности. Калькулятор подскажет вам, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, худеть или быстро худеть.

Резюмируем

Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть на этом этапе. Очень важно строго держать ваши углеводы в диапазоне 20-50 граммов.

Вот еще 10 советов, чтобы похудеть быстрее:
  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Еда завтрака с высоким содержанием белка может снизить тягу и потребление калорий в течение дня.
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полных вещей, которые вы можете поместить в свое тело.
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивала потерю веса на 44% в течение 3 месяцев.
  4. Выбирайте продукты для похудения. Некоторые продукты лучше для похудения, чем другие. Вот список из 20 здоровых продуктов для похудения.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать потере веса. Также могут помочь добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан.
  6. Пейте кофе или чай. Кофеин повышает ваш метаболизм на 3–11%.
  7. Основывайте свою диету на цельных продуктах. Они более здоровы, более наполнены и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание может привести к увеличению веса с течением времени, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает гормоны, снижающие вес.
  9. Взвешивайся каждый день. Исследования показывают, что люди, которые взвешивают себя каждый день, имеют гораздо больше шансов похудеть и удержать его в течение длительного времени.
  10. Получите хороший качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска для увеличения веса.

Резюмируем

Соблюдение трехэтапного плана позволяет быстро сбросить вес, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.

Как быстро вы похудеете?

Вы можете потерять 3–5 кг веса — иногда больше — в первую неделю плана диеты, а затем постепенно терять вес после этого.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше веса вы потеряете, тем быстрее вы его потеряете.

В первые дни вы можете чувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и вместо этого может потребоваться время, чтобы привыкнуть к сжиганию жира.

Некоторые люди испытывают «кето-грипп» или «грипп с низким содержанием углеводов». Обычно это заканчивается в течение нескольких дней.

После первых нескольких дней большинство людей сообщают о том, что чувствуют себя очень хорошо, с еще большей энергией, чем раньше.

Помимо снижения веса, диета с низким содержанием углеводов может улучшить ваше здоровье разными способами:

  • уровень сахара в крови, как правило, значительно снижается при низкоуглеводной диете 
  • триглицериды имеют тенденцию снижаться 
  • ЛПНП (плохой) холестерин снижается 
  • ЛПВП (хороший) холестерин повышается 
  • артериальное давление значительно улучшается
  • диеты с низким содержанием углеводов могут быть такими же легкими, как и диеты с низким содержанием жиров

Резюмируем

Большинство людей теряют значительное количество веса на низкоуглеводной диете, но скорость зависит от человека. Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и уровень холестерина.

Как быстро похудеть за три шага - подведем итог

Снижая уровень углеводов и снижая уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудения.

По этому плану вы, вероятно, можете есть здоровую пищу до тех пор, пока вы не будете сыты и все равно потеряете значительное количество жира. Начальное снижение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Полная потеря занимает больше времени.

Исследования, сравнивающие диету с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, показывают, что диета с низким содержанием углеводов может даже привести к потере веса в два-три раза больше, чем типичная диета с низким содержанием жиров и калорий.

Если у вас диабет 2 типа, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения, так как этот план может снизить ваши потребности в лекарствах.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, посмотрите эти 7 полезных блюд с низким содержанием углеводов, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.

Remington 700

Remington 700 (Ремингтон 700) — магазинная винтовка производства США.

Существует множество вариантов винтовки под разный патрон. Стандартный патрон — 7,62×51 мм НАТО (.308 Win). Технически представляет собой магазинную винтовку с продольно-скользящим поворотным затвором. Ёмкость магазина зависит от калибра и может составлять от 3 до 5. Является топовым продуктом фирмы Remington Arms.

Винтовка может комплектоваться оптическим прицелом различных производителей. Разработана на основе винтовки братьев Маузер. Выпуск винтовки был начат в 1962 году. Модель 700 имеет различные модификаций, широко распространена в США как крупнокалиберная снайперская, спортивная и охотничья винтовка, выпускаемая в широком диапазоне калибров от .17 Rem (4,5 мм) до .338 Lapua Magnum (8,6 мм).

Оружие обладает высокой кучностью боя (от 1 MOA для охотничьих модификаций до 0.5 MOA для целевых винтовок) и высоким качеством изготовления. Популярности винтовки также способствует большое количество комплектующих, выпускаемых сторонними фирмами. Широко распространена кастомизация этой модели оружия для нужд конечных заказчиков, производимая частными оружейниками. Затворная коробка стальная, цилиндрической формы. Запирание осуществляется двумя боевыми упорами, расположенными в передней части затвора, за пазы в ствольной коробке. Подача патронов — из внутреннего (неотъёмного) или отъёмного коробчатого магазинов. На затворной коробке выполнены посадочные места для установки креплений для оптических прицелов. Достаточно популярным в США является установка т. н. Remington model 700 actions (ствола с затворной коробкой, затворной группой и ударно-спусковым механизмом) в ложи других фирм — HS Precision, McMillan, Choate и других.

Профилактика диабета

Диабет второго типа — это хроническое заболевание, которым страдают миллионы людей во всем мире. Неконтролируемые случаи могут привести к слепоте, почечной недостаточности, сердечным заболеваниям и другим серьезным болезням.

До того, как диабет диагностирован, наступает период, когда уровень сахара в крови высок, но недостаточно высок, чтобы его можно было диагностировать как диабет. Это известно как преддиабет.

По оценкам, до 70% людей с предиабетом заболевают диабетом 2 типа. К счастью, переход от преддиабета к диабету не является неизбежным.

Хотя есть определенные факторы, которые вы не можете изменить — например, ваши гены, возраст или поведение в прошлом — есть много действий, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск диабета.

Вот 13 способов избежать диабета.

1. Уберите из рациона сахар и рафинированные углеводы

Употребление в пищу сладких продуктов и рафинированных углеводов может ускорить развитие диабета у людей из группы риска.

Ваше тело быстро разлагает эти продукты на маленькие молекулы сахара, которые всасываются в кровь.

В результате повышение уровня сахара в крови стимулирует выработку поджелудочной железой инсулина, гормона, который помогает сахару выходить из кровотока в клетки вашего организма.

У людей с преддиабетом клетки организма устойчивы к действию инсулина, поэтому уровень сахара в крови остается высоким. Чтобы компенсировать это, поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, пытаясь снизить уровень сахара в крови до здорового уровня.

Со временем это может привести к постепенному повышению уровня сахара в крови и уровня инсулина до тех пор, пока это состояние не превратится в диабет 2 типа.

Многие исследования показали взаимную связь  между частым употреблением сахара или рафинированных углеводов с риском развития диабета. Более того, замена их продуктами, которые оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови, может помочь снизить ваш риск в дальнейшем получении диагноза «ДИАБЕД».

Детальный анализ 37 исследований показал, что у людей с самым высоким потреблением быстроусвояемых углеводов вероятность развития диабета на 40% выше, чем у людей с самым низким потреблением.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара повышает уровень сахара в крови и уровень инсулина, что со временем может привести к диабету. Отказ от этих продуктов может помочь снизить риск.

2. Работайте физически регулярно

Выполнение физической активности на регулярной основе может помочь предотвратить диабет.

Упражнения увеличивают чувствительность ваших клеток к инсулину. Поэтому, когда вы занимаетесь спортом, для поддержания контроля уровня сахара в крови требуется меньше инсулина.

Одно исследование на людях с преддиабетом показало, что упражнения средней интенсивности увеличивали чувствительность к инсулину на 51%, а упражнения высокой интенсивности увеличивали ее на 85%. Однако этот эффект возникал только в дни тренировок.

Было показано, что многие виды физической активности снижают резистентность к инсулину и уровень сахара в крови у людей с избыточной массой тела, ожирением и преддиабетическими расстройствами. К ним относятся аэробные упражнения, интервальные тренировки высокой интенсивности и силовые тренировки.

Замечено, что более частые тренировки приводят к улучшению реакции и функции инсулина. Одно исследование на людях с риском развития диабета показало, что для достижения этих преимуществ необходимо сжигать более 2000 калорий в неделю с помощью упражнений.

Поэтому лучше всего выбирать физическую активность, которой вы наслаждаетесь, можете регулярно заниматься и чувствовать, что вы можете придерживаться ее в долгосрочной перспективы.

Выполнение физической активности на регулярной основе может увеличить секрецию и чувствительность к инсулину, что может помочь предотвратить прогрессирование преддиабета к диабету.

3. Пейте воду как ваш основной напиток

Вода — безусловно, самый натуральный напиток, который вы можете пить.

Более того, придерживаясь воды большую часть времени, вы избегаете напитков с высоким содержанием сахара, консервантов и других сомнительных ингредиентов.

Сладкие напитки, такие как газировка и соки, связаны с повышенным риском диабета 2 типа и латентного аутоиммунного диабета у взрослых LADA.

LADA — это форма диабета 1 типа, которая встречается у людей старше 18 лет. В отличие от острых симптомов диабета типа 1 в детском возрасте, LADA развивается медленно, требуя дополнительного лечения по мере прогрессирования заболевания.

В одном крупном обсервационном исследовании изучался риск диабета у 2800 человек.

Те, кто потреблял более двух порций подслащенных сахаром напитков в день, имели повышенный риск развития LADA на 99% и повышенный риск развития диабета 2 типа.

Исследователи одного эксперимента влияния сладких напитков на диабет утверждают, что ни искусственно подслащенные напитки, ни фруктовые соки не были хорошими напитками для профилактики диабета.

Напротив, потребление воды может принести пользу. Некоторые исследования показали, что увеличение потребления воды может привести к улучшению контроля сахара в крови и реакции на инсулин.

Одно 24-недельное исследование показало, что взрослые с избыточным весом, которые заменили диетические газированные напитки водой во время следования программе по снижению веса, испытывали снижение резистентности к инсулину и снижение уровня сахара в крови натощак и уровня инсулина.

Питьевая вода вместо других напитков может помочь контролировать уровень сахара в крови и уровень инсулина, тем самым снижая риск развития диабета.

4. Похудеть, если у вас избыточный вес или ожирение

Хотя не все, у кого развивается диабет 2 типа, имеют избыточный вес или ожирение, но большинство именно так.

Более того, люди с предиабетом имеют тенденцию носить лишний вес в средней части тела и вокруг органов брюшной полости, таких как печень. Это известно как висцеральный жир.

Избыток висцерального жира способствует воспалению и резистентности к инсулину, что значительно повышает риск развития диабета.

Хотя снижение даже небольшого веса может помочь снизить этот риск, исследования показывают, что чем больше вы теряете, тем больше пользы вы получите.

Одно исследование, в котором участвовало более 1000 человек с предиабетом, показало, что на каждый килограмм веса, который потеряли участники, риск развития диабета снижается на 16%, вплоть до максимального снижения на 96%.

Есть много здоровых вариантов для похудения, в том числе низкоуглеводные, средиземноморские, палео и вегетарианские диеты. Тем не менее, выбор способа употребления пищи, который вы можете придерживаться в течение длительного времени, является ключом к поддержанию потери веса.

Одно исследование показало, что у людей, страдающих ожирением, у которых уровень сахара в крови и уровень инсулина снизились после потери веса, наблюдалось повышение этих значений после восстановления всей или части потерянного веса.

Ношение лишнего веса, особенно в области живота, увеличивает вероятность развития диабета. Потеря веса может значительно снизить риск развития диабета.

5. Бросить курить

Было доказано, что курение вызывает или способствует возникновению многих серьезных заболеваний, включая сердечные заболевания, эмфизему и рак легких, молочной железы, предстательной железы и пищеварительного тракта.

Также проводятся исследования, связывающие курение и пассивное курение с диабетом 2 типа.

В анализе нескольких исследований, в которых участвовало более миллиона человек, было установлено, что курение повышает риск развития диабета на 44% у средних курильщиков и на 61% у людей, которые курят более 20 сигарет в день.

В одном исследовании изучался риск развития диабета у мужчин среднего возраста после их отказа от курения. Через пять лет их риск снизился на 13%, а через 20 лет у них был тот же риск, что и у людей, которые никогда не курили.

Исследователи заявили, что, несмотря на то, что многие мужчины набирали вес после отказа от курения, после нескольких лет без курения риск развития диабета был ниже, чем если бы они продолжали курить.

Курение тесно связано с риском развития диабета, особенно у заядлых курильщиков. Было доказано, что отказ от курения со временем снижает этот риск заболеть диабетом.

6. Придерживайтесь диете с очень низким содержанием углеводов

Соблюдение кетогенной диеты или диеты с очень низким содержанием углеводов может помочь вам избежать диабета.

Хотя есть несколько способов употребления пищи, которые способствуют снижению веса, диеты с очень низким содержанием углеводов имеют веские доказательства.

Они последовательно снижают уровень сахара в крови и уровень инсулина, повышают чувствительность к инсулину и снижают другие факторы риска диабета.

В 12-недельном исследовании пациенты с преддиабетической зависимостью потребляли диету с низким содержанием жиров или низким содержанием углеводов. Сахар в крови снизился на 12%, а инсулин снизился на 50% в группе с низким содержанием углеводов.

В то же время в группе с низким содержанием жира уровень сахара в крови снизился всего на 1%, а инсулина — на 19%. Таким образом, низкоуглеводная диета имела лучшие результаты в обоих случаях.

Если вы минимизируете потребление углеводов, уровень сахара в крови не сильно вырастет после еды. Поэтому вашему организму нужно меньше инсулина, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на здоровом уровне.

Более того, диеты с очень низким содержанием углеводов или кетогенные могут также снизить уровень сахара в крови натощак.

В исследовании мужчин с ожирением с преддиабетом, которые следовали кетогенной диете, средний уровень сахара в крови натощак снизился с 118 до 92 мг / дл, что находится в пределах нормы. Участники также похудели и улучшили несколько других показателей здоровья.

Соблюдение кетогенной или диеты с очень низким содержанием углеводов может помочь контролировать уровень сахара в крови и уровень инсулина, что может защитить от диабета.

7. Следить за объемами порций

Независимо от того, решаете ли вы придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, важно избегать больших порций пищи, чтобы снизить риск развития диабета, особенно если у вас избыточный вес.

Было доказано, что употребление слишком большого количества пищи за один раз приводит к повышению уровня сахара в крови и уровня инсулина у людей с риском развития диабета.

С другой стороны, уменьшение размеров порций может помочь предотвратить преддиабед 2 типа.

Двухлетнее исследование, проведенное среди мужчин с преддиабетом, показало, что у тех, кто уменьшал размеры порции пищи и придерживался других норм здорового питания, риск развития диабета на 46% ниже, чем у мужчин, которые не меняли своего образа жизни.

Другое исследование, посвященное методам снижения веса у людей с преддиабетом, показало, что группа, практикующая частичный контроль, значительно снизила уровень сахара в крови и уровень инсулина через 12 недель.

Избегание больших размеров порций может помочь снизить уровень инсулина и сахара в крови и снизить риск диабета.

8. Избегайте сидячего образа жизни

Важно избегать сидячего образа жизни, если вы хотите предотвратить диабет.

Если у вас нет или очень мало физической активности, и вы сидите большую часть дня, тогда вы ведете сидячий образ жизни.

Наблюдательные исследования показали постоянную связь между сидячим поведением и риском развития диабета.

Большой анализ 47 исследований показал, что у людей, которые проводили наибольшее количество времени в день, предпочитая сидячий образ жизни, риск развития диабета увеличился на 91%.

Изменить сидячий образ жизни можно так же просто, как встать из-за стола и начать ходить по несколько минут каждый час.

К сожалению, может быть трудно изменить твердо укоренившиеся привычки.

Одно исследование дало молодым людям с риском развития диабета 12-месячную программу, предназначенную для изменения сидячего поведения. К сожалению, после того, как программа закончилась, исследователи обнаружили, что участники не ощущали ранее, сколько времени они сидели.

Ставьте перед собой реалистичные и достижимые цели, например, стоять во время разговора по телефону или подниматься по лестнице вместо лифта. Принятие этих простых, конкретных действий может быть лучшим способом обратить вспять сидячие тенденции.

Было показано, что избегание сидячего образа жизни, такого как чрезмерное сидение, снижает риск развития диабета.

9. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Получение большого количества клетчатки полезно для здоровья кишечника и контроля веса.

Исследования, проведенные на людях с ожирением, пожилых и до диабета, показали, что он помогает поддерживать низкий уровень сахара в крови и уровня инсулина.

Волокна клетчатки можно разделить на две широкие категории: растворимые и нерастворимые. Растворимое волокно поглощает воду, а нерастворимое — нет.

В пищеварительном тракте растворимая клетчатка и вода образуют гель, который замедляет скорость усвоения пищи. Это приводит к более постепенному повышению уровня сахара в крови.

Однако нерастворимая клетчатка также была связана со снижением уровня сахара в крови и снижением риска развития диабета, хотя не совсем ясно, как именно она работает.

Потребление хорошего источника клетчатки при каждом приеме пищи может помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови и уровня инсулина, что может помочь снизить риск развития диабета.

10. Оптимизировать уровень витамина D

Витамин D важен для контроля сахара в крови.

Действительно, исследования показали, что люди, которые не получают достаточного количества витамина D или у которых слишком низкий уровень в крови, имеют больший риск развития всех типов диабета.

Большинство организаций здравоохранения рекомендуют поддерживать уровень витамина D в крови не менее 30 нг / мл (75 нмоль / л).

Одно исследование показало, что у людей с самым высоким уровнем витамина D в крови вероятность развития диабета 2 типа была на 43% ниже, чем у людей с самым низким уровнем крови.

В другом обсервационном исследовании изучались финские дети, получавшие добавки, содержащие адекватные уровни витамина D.

У детей, принимавших добавки с витамином D, риск развития диабета 1 типа был на 78% ниже, чем у детей, которые получали меньше рекомендуемого количества витамина D.

Контролируемые исследования показали, что, когда люди с дефицитом принимают добавки витамина D, функция их инсулин-продуцирующих клеток улучшается, уровень сахара в крови нормализуется, а риск диабета значительно снижается.

Хорошие пищевые источники витамина D включают жирную рыбу и жир печени трески. Кроме того, пребывание на солнце может повысить уровень витамина D в крови.

Однако для многих людей добавление 2000–4000 МЕ витамина D в день может быть необходимым для достижения и поддержания оптимального уровня.

Потребление продуктов с высоким содержанием витамина D или добавок может помочь оптимизировать уровень витамина D в крови, что может снизить риск развития диабета.

11. Минимизируйте свое потребление обработанных продуктов

Одним из четких шагов, которые вы можете предпринять для улучшения своего здоровья, является минимизация потребления обработанных пищевых продуктов.

Они связаны со всевозможными проблемами со здоровьем, включая болезни сердца, ожирение и диабет.

Исследования показывают, что сокращение потребления упакованных пищевых продуктов с высоким содержанием растительных масел, рафинированного зерна и добавок может помочь снизить риск развития диабета.

Это может быть отчасти связано с защитным эффектом цельных продуктов, таких как орехи, овощи, фрукты и другие растительные продукты.

Одно исследование показало, что некачественные диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов повышают риск развития диабета на 30%. Тем не менее, в том числе питательные цельные продукты помогли снизить этот риск

Минимизация обработанных пищевых продуктов и сосредоточение внимания на цельных продуктах с защитным воздействием на здоровье может помочь снизить риск диабета..

12. Пить кофе или чай

Хотя вода должна быть вашим основным напитком, исследования показывают, что включение кофе или чая в ваш рацион может помочь вам избежать диабета.

Исследования показали, что ежедневное употребление кофе снижает риск развития диабета 2 типа на 8–54%, при этом наибольший эффект обычно наблюдается у людей с самым высоким потреблением.

В другом обзоре нескольких исследований, включающих чай с кофеином и кофеин, были найдены аналогичные результаты с наибольшим снижением риска у женщин и мужчин с избыточным весом.

Кофе и чай содержат антиоксиданты, известные как полифенолы, которые могут помочь защитить от диабета.

Кроме того, зеленый чай содержит уникальное антиоксидантное соединение под названием эпигаллокатехин галлат (EGCG), которое, как было показано, снижает высвобождение сахара в крови из печени и повышает чувствительность к инсулину.

Пить кофе или чай может помочь снизить уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину и снизить риск диабета.

13. Подумайте о приеме этих натуральных трав

Есть несколько трав, которые могут помочь повысить чувствительность к инсулину и снизить вероятность прогрессирования диабета.

Куркумин

Куркумин является компонентом яркой золотой специи куркумы, которая является одним из основных ингредиентов в карри.

Он обладает сильными противовоспалительными свойствами и веками использовался в Индии как часть аюрведической медицины.

Исследования показали, что он может быть очень эффективным против артрита и может помочь уменьшить маркеры воспаления у людей с преддиабетом.

Существуют также впечатляющие доказательства того, что он может снизить резистентность к инсулину и снизить риск развития диабета.

В контролируемом девятимесячном исследовании 240 взрослых с преддиабетом, среди группы, которая принимала 750 мг куркумина ежедневно, ни у кого не развился диабет. 

Кроме того, в группе куркумина наблюдалось повышение чувствительности к инсулину и улучшение функционирования инсулин-продуцирующих клеток поджелудочной железы.

Берберин

Берберин содержится в нескольких травах и использовался в традиционной китайской медицине на протяжении тысячелетий.

Исследования показали, что он борется с воспалением и снижает уровень холестерина и других маркеров сердечных заболеваний.

Кроме того, несколько исследований на людях с диабетом типа 2 показали, что берберин обладает сильными свойствами, снижающими уровень сахара в крови.

Фактически, большой анализ 14 исследований показал, что берберин столь же эффективен для снижения уровня сахара в крови, как и метформин, одно из старейших и наиболее широко используемых лекарств от диабета.

Поскольку берберин работает за счет повышения чувствительности к инсулину и уменьшения выделения сахара печенью, теоретически он может помочь людям с преддиабетом избежать диабета.

Однако на данный момент нет исследований, которые указывали бы на это.

Кроме того, поскольку его воздействие на уровень сахара в крови очень сильное, его нельзя использовать в сочетании с другими лекарствами от диабета без разрешения врача.

Травы куркумин и берберин повышают чувствительность к инсулину, снижают уровень сахара в крови и могут помочь предотвратить диабет.

Резюмируем

Вы контролируете многие факторы, влияющие на диабет.

Вместо того, чтобы рассматривать преддиабет как ступеньку к диабету, может быть полезно рассматривать его как стимул для внесения изменений, которые могут помочь снизить риск.

Употребление в пищу правильных продуктов питания и других привычек, способствующих поддержанию здорового уровня сахара в крови и уровня инсулина, дадут вам лучший шанс избежать диабета.

Продукты с низким содержанием углеводов

Список из 21го лучших овощей с низким содержанием углеводов

Овощи с низким содержанием калорий, но богаты витаминами, минералами и другими важными питательными веществами.

Кроме того, во многих содержится мало углеводов и много клетчатки, что делает их идеальными для диет с низким содержанием углеводов.

Определение низкоуглеводной диеты широко варьируется. Большинство из них содержат менее 150 грамм углеводов в день, а некоторые — всего лишь 20 грамм в день.

Если вы сидите на диете с низким содержанием углеводов или нет, есть больше овощей — это всегда хорошая идея.

Вот список из 21 лучших овощей с низким содержанием углеводов, чтобы включить в свой рацион.

1. Сладкий перец

Сладкий перец, также известный как сладкий перец или перец, невероятно питателен.

Он содержит антиоксиданты, называемые каротиноидами, которые могут уменьшить воспаление, снизить риск развития рака и защитить холестерин и жиры от окислительного повреждения.

Одна чашка (149 грамм) нарезанного красного перца содержит 9 грамм углеводов, 3 из которых — клетчатка.

Он обеспечивает 93% референтного суточного потребления (RDI) для витамина A и колоссальные 317% RDI для витамина C, которого часто не хватает в рационах с очень низким содержанием углеводов.

Зеленый, оранжевый и желтый сладкий перец имеет схожие питательные характеристики, хотя их содержание антиоксидантов может различаться.

Болгарские перцы обладают противовоспалительным действием и богаты витаминами А и С. Они содержат 6 граммов легкоусвояемых (чистых) углеводов на порцию.

2. Брокколи

Брокколи — настоящий суперпродукт.

Это член семейства крестоцветных овощей, в состав которого входят капуста, брюссельская капуста, редис и капуста.

Исследования показывают, что брокколи может снизить резистентность к инсулину у диабетиков 2 типа. Также считается, что он защищает от нескольких видов рака, включая рак простаты.

Одна чашка (91 грамм) сырой брокколи содержит 6 грамм углеводов, 2 из которых — клетчатка.

Он также обеспечивает более 100% RDI для витаминов С и К.

Брокколи содержит 4 грамма усваиваемых углеводов на порцию. Он богат витаминами С и К и может снизить резистентность к инсулину и помочь предотвратить рак.

3. Спаржа

Спаржа — вкусный весенний овощ.

Одна чашка (180 грамм) вареной спаржи содержит 8 грамм углеводов, 4 из которых — клетчатка. Это также хороший источник витаминов А, С и К.

Исследования в пробирке показали, что спаржа может помочь остановить рост нескольких видов рака, а исследования на мышах предполагают, что это может помочь защитить здоровье мозга и уменьшить тревогу.

Спаржа содержит 4 грамма легкоусвояемых углеводов на порцию. Это хороший источник нескольких витаминов и может помочь защитить от некоторых видов рака.

4. Грибы

В грибах крайне мало углеводов.

Порция сырых белых грибов (70 грамм) содержит всего 2 грамма углеводов, 1 из которых — клетчатка.

Более того, было доказано, что они обладают сильными противовоспалительными свойствами.

В исследовании на мужчинах с метаболическим синдромом употребление 3,5 унций (100 г) белых грибов в течение 16 недель привело к значительным улучшениям в антиоксидантных и противовоспалительных маркерах.

Грибы содержат 1 грамм усваиваемых углеводов на порцию. Они могут уменьшить воспаление у людей с метаболическим синдромом.

5. Цуккини

Цуккини — это популярный овощ и самый распространенный вид летнего кабачка. Летний кабачок длинный с мягкой кожей, которую можно есть.

В отличие от этого, зимний кабачок бывает разных форм, имеет несъедобную кожуру и содержит больше углеводов, чем летний сорт.

Одна чашка (124 грамма) сырого цуккини содержит 4 грамма углеводов, 1 из которых — клетчатка. Это хороший источник витамина С, обеспечивающий 35% RDI на порцию.

Желтый итальянский кабачок и другие виды летнего кабачка имеют количество углеводов и профиль питательных веществ, аналогичный цуккини.

Цуккини и другие виды летнего кабачка содержат 3 грамма легкоусвояемых углеводов на порцию и содержат много витамина С.

6. Шпинат

Шпинат — это зеленый листовой овощ, который приносит большую пользу для здоровья.

Исследователи сообщают, что это может помочь уменьшить повреждение ДНК. Он также защищает здоровье сердца и может снизить риск распространенных заболеваний глаз, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна.

Более того, это отличный источник нескольких витаминов и минералов. Одна чашка (180 г) приготовленного шпината обеспечивает более чем в 10 раз больше RDI для витамина К.

Шпинат также содержит мало углеводов, но углеводы становятся более концентрированными, так как листья варятся и теряют свой объем.

Например, одна чашка приготовленного шпината содержит 7 граммов углеводов с 4 граммами клетчатки, тогда как одна чашка сырого шпината содержит 1 грамм углеводов с почти 1 граммом клетчатки.

7. Авокадо

Авокадо — это уникальная и вкусная еда.

Авокадо обычно употребляют в пищу в виде овощей. Они также с высоким содержанием жира и содержат очень мало усваиваемых углеводов.

Порция нарезанного авокадо в одной чашке (150 грамм) содержит 13 грамм углеводов, 10 из которых — клетчатка.

Авокадо также богат олеиновой кислотой, типом мононенасыщенных жиров, который оказывает благотворное влияние на здоровье. Небольшие исследования показали, что авокадо может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов.

Они также являются хорошим источником витамина С, фолиевой кислоты и калия.

Хотя авокадо является довольно высококалорийной пищей, он может быть полезен для контроля веса. В одном исследовании люди с избыточным весом, которые включили половину авокадо в свой обед, сообщили, что чувствуют себя более сытыми и меньше хотят есть в течение следующих пяти часов.

8. Цветная капуста

Цветная капуста является одним из самых универсальных и популярных овощей с низким содержанием углеводов.

Она имеет очень мягкий вкус и может использоваться в качестве замены картофеля, риса и других продуктов с высоким содержанием углеводов.

Одна чашка (100 грамм) цветной капусты содержит 5 грамм углеводов, 3 из которых — клетчатка. Она также богат витамином К и обеспечивает 77% RDI для витамина С.

Как и другие овощи семейства крестоцветных, это связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

9. Зеленая фасоль

Зеленую фасоль иногда называют бобами.

Она являются членом семейства бобовых, наряду с фасолью и чечевицей. Тем не менее, они имеют значительно меньше углеводов, чем большинство бобовых.

Порция приготовленной зеленой фасоли в одной чашке (125 г) содержит 10 г углеводов, 4 из которых — клетчатка.

Они содержат большое количество хлорофилла, что, как показывают исследования на животных, может помочь защитить от рака.

Кроме того, они содержат каротиноиды, которые связаны с улучшением работы мозга во время старения.

10. Салат

Салат — один из самых низкоуглеводных овощей.

Одна чашка (47 граммов) салата содержит 2 грамма углеводов, 1 из которых — клетчатка.

В зависимости от типа, он также может быть хорошим источником определенных витаминов.

Например, ромейн и другие темно-зеленые сорта богаты витаминами А, С и К.

Они также с высоким содержанием фолиевой кислоты. Салат помогает снизить уровень гомоцистеина, соединения, связанного с повышенным риском сердечных заболеваний.

Одно исследование на 37 женщинах показало, что употребление продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты в течение пяти недель снижает уровень гомоцистеина на 13% по сравнению с диетой с низким содержанием фолиевой кислоты.

11. Чеснок

Чеснок известен своим благотворным влиянием на иммунную функцию.

Исследования показали, что он может повысить устойчивость к простуде и снизить артериальное давление.

Несмотря на то, что это высокоуглеводный овощ по весу, количество, которое обычно потребляется за один прием, очень мало из-за его сильного вкуса и аромата.

В одной дольке (3 грамма) чеснока содержится 1 грамм углеводов, часть которых — клетчатка.

12. Капуста

Капуста — это распространенный овощ, который также чрезвычайно питательный.

Он наполнен антиоксидантами, включая кверцетин и кемпферол.

Показано, что они снижают артериальное давление и могут также помочь защитить от болезней сердца, диабета 2 типа и других заболеваний.

Одна чашка (67 грамм) сырой капусты содержит 7 грамм углеводов, 1 из которых — клетчатка. Он также обеспечивает впечатляющие 206% RDI для витамина A и 134% RDI для витамина C.

Было показано, что высокое потребление витамина С улучшает иммунную функцию и повышает способность кожи бороться с вредными свободными радикалами, что может ускорить процесс старения.

13. Огурцы

Огурцы содержат низкоий уровень углеводов и имеют очень освежающий вкус.

Одна чашка (104 грамма) нарезанного огурца содержит 4 грамма углеводов, из которых менее 1 грамма — клетчатка.

Хотя огурцы не очень богаты витаминами или минералами, они содержат соединение под названием кукурбитацин Е, которое может оказывать благотворное влияние на здоровье.

Результаты исследований в пробирке и на животных показывают, что он обладает противораковыми и противовоспалительными свойствами и может защищать здоровье мозга.

14. Брюссельская капуста

Брюссельская капуста — еще один вкусный овощ крестоцветных.

Порция приготовленной брюссельской капусты в полстакане (78 г) содержит 6 г углеводов, 2 из которых — клетчатка.

Он также обеспечивает 80% RDI для витамина C и 137% RDI для витамина K.

Более того, контролируемые исследования на людях показывают, что употребление брюссельской капусты может снизить факторы риска развития рака, включая рак толстой кишки.

15. Сельдерей

В сельдерее очень мало усваиваемых углеводов.

Одна порция (101 грамм) нарезанного сельдерея содержит 3 грамма углеводов, 2 из которых — клетчатка. Это хороший источник витамина К, обеспечивающий 37% RDI.

Кроме того, он содержит лютеолин, антиоксидант, который обладает потенциалом как для профилактики, так и для лечения рака.

16. Помидоры

Помидоры имеют ряд впечатляющих преимуществ для здоровья.

Как и авокадо, они технически являются фруктами, но обычно потребляются в виде овощей.

Они также содержат мало усваиваемых углеводов. Одна чашка (149 грамм) томатов черри содержит 6 грамм углеводов, 2 из которых — клетчатка.

Помидоры являются хорошим источником витаминов А, С и К. Кроме того, они богаты калием, что может помочь снизить кровяное давление и снизить риск инсульта.

Также было показано, что они укрепляют эндотелиальные клетки, которые выстилают ваши артерии, и их высокое содержание ликопина может помочь предотвратить рак простаты.

Приготовление томатов увеличивает содержание ликопина, а добавление жиров, таких как оливковое масло, во время приготовления повышает его усвояемость.

17. Редис

Редька — это овощ с острым, перечным вкусом.

Одна чашка (116 грамм) сырой нарезанной редьки содержит 4 грамма углеводов, 2 из которых — клетчатка.

Они довольно богаты витамином С, обеспечивая 29% RDI на порцию.

Кроме того, редис может снизить риск рака молочной железы у женщин в постменопаузе, изменяя способ, которым организм усваивает эстроген.

18. Лук

Лук — острый, питательный овощ.

Хотя они довольно богаты углеводами, они обычно потребляются в небольших количествах из-за их крепкого вкуса.

Полстакана (58 г) нарезанного сырого лука содержит 6 г углеводов, 1 из которых — клетчатка.

Лук с высоким содержанием антиоксиданта кверцетин, который может снизить кровяное давление.

Одно исследование среди женщин с избыточным весом и ожирением с синдромом поликистозных яичников (PCOS) показало, что употребление красного лука снижает уровень холестерина ЛПНП.

19. Баклажан

Баклажан является распространенным овощем во многих итальянских и азиатских блюдах.

Одна порция (99 г) нарезанного приготовленного баклажана содержит 8 г углеводов, 2 из которых — клетчатка.

Он не очень богат в большинстве витаминов или минералов, но исследования на животных показывают, что баклажаны могут помочь снизить уровень холестерина и улучшить другие показатели здоровья сердца.

Это также содержит антиокислитель, известный как nasunin в фиолетовом пигменте его кожи. Исследователи сообщили, что употребления баклажана в пищу помогает уменьшить свободные радикалы и может защитить здоровье мозга.

20. И снова капуста

Капуста имеет впечатляющие преимущества для здоровья.

Как овощ крестоцветного, он может помочь снизить риск некоторых видов рака, включая рак пищевода и желудка.

Одна чашка (89 грамм) измельченной сырой капусты содержит 5 грамм углеводов, 3 из которых — клетчатка (70).

Он также обеспечивает 54% RDI для витамина C и 85% RDI для витамина K.

21. Артишоки

Артишоки вкусные и питательные.

Один круглый артишок среднего размера (120 грамм) содержит 14 грамм углеводов.

Тем не менее, 10 граммов поступают из клетчатки, что делает его очень низким в усваиваемых (нетто) углеводов.

Часть волокна — это инулин, который действует как пребиотик, который питает здоровые кишечные бактерии.

Более того, артишоки могут защитить здоровье сердца. В одном исследовании, когда люди с высоким уровнем холестерина пили сок артишока, у них наблюдалось снижение воспалительных маркеров и улучшение функции кровеносных сосудов.

Подведем итог

Есть много вкусных овощей, которые можно включить в низкоуглеводную диету.

В дополнение к низкому содержанию углеводов и калорий, они могут снизить риск различных заболеваний и улучшить общее состояние вашего здоровья и благополучия.

Автомат Калашникова

7,62-мм автомат Калашникова (АК)[4] — автомат, принятый на вооружение в СССР в 1949 году; индекс ГРАУ — 56-А-212. Был сконструирован в 1947 году М. Т. Калашниковым.

АК и его модификации являются самым распространённым стрелковым оружием. К этому типу (включая лицензионные и нелицензионные копии, а также сторонние разработки на базе АК) принадлежит до 1/5 всего имеющегося в мире стрелкового огнестрельного автоматического оружия[5]. За 60 лет было выпущено более 70 миллионов автоматов Калашникова различных модификаций. Они состоят на вооружении 50 иностранных армий[6].

На основе 7,62-мм автомата Калашникова создано семейство боевого и гражданского стрелкового оружия различных калибров, включая автоматы АКМ и АК74 и их модификации, ручной пулемёт Калашникова, карабины и гладкоствольные ружья «Сайга» и другие, в том числе за рубежом СССР.

Общее количество всех разновидностей автомата Калашникова на хранении и вооружении ВС РФ на 2013 год составляло 17 000 000 единиц.

Разработка и постановка в производство

Отправной точкой работ по созданию автомата для советских вооружённых сил стало прошедшее 15 июля 1943 года совещание Технического совета при Наркомате обороны СССР, на котором по итогам изучения трофейного немецкого автомата MKb.42(H) (прототипа будущего StG-44) под первый в мире массовый промежуточный патрон 7,92 mm Kurz калибра 7,92×33 мм, а также поставлявшегося по ленд-лизу американского лёгкого самозарядного карабина M1 Carbine под патрон .30 Carbine калибра 7,62×33 мм, была отмечена большая важность нового направления в оружейной мысли и поставлен вопрос о необходимости срочной разработки своего «уменьшенного» патрона, аналогичного немецкому, а также оружия под него.

Первые образцы нового патрона были созданы ОКБ-44 уже через один месяц после совещания, а его опытно-промышленное производство началось в марте 1944 года. Примечательно, что ни отечественными, ни западными исследователями не было найдено никакого реального подтверждения имевшей одно время хождение версии, гласившей, что данный патрон был полностью или частично скопирован с более ранних немецких опытных разработок (называли, в частности, патрон фирмы Geco калибра 7,62×38,5 мм). Неизвестно даже, была ли советская сторона в курсе подобных разработок.

В ноябре 1943 года чертежи и спецификации на новый 7,62-мм промежуточный патрон конструкции Н. М. Елизарова и Б. В. Сёмина были разосланы по всем организациям, участвовавшим в разработке нового комплекса оружия. На этом этапе он имел калибр 7,62×41 мм, но впоследствии был переработан, причём весьма существенно, в процессе чего калибр был изменён на 7,62×39 мм.

Новый комплекс оружия под единый промежуточный патрон должен был включить в себя автомат, а также самозарядный и магазинный несамозарядный карабины и ручной пулемёт.

Разрабатывавшееся оружие должно было обеспечить пехоте возможность эффективной стрельбы на дальности порядка 400 м, что превышало соответствующий показатель пистолетов-пулемётов и мало уступало оружию под излишне тяжёлый, мощный и дорогой винтовочно-пулемётный боеприпас. Это позволяло ему успешно заменить весь имевшийся на вооружении РККА арсенал индивидуального стрелкового оружия, использовавший пистолетные и винтовочные патроны и включавший в себя пистолеты-пулемёты Шпагина и Судаева, магазинную несамозарядную винтовку Мосина и несколько моделей магазинных карабинов на её базе, самозарядную винтовку Токарева, а также пулемёты различных систем.

Впоследствии разработка магазинного карабина была прекращена ввиду очевидного устаревания концепции; впрочем, и самозарядный карабин СКС выпускался недолго (до начала 1950-х годов) из-за сравнительно низкой технологичности при более низких, чем у автомата, боевых качествах, а пулемёт Дегтярёва РПД впоследствии (1961 год) был заменён на модель, широко унифицированную с автоматом — РПК.

Что касается разработки непосредственно автомата, то она шла в несколько этапов и включала в себя целый ряд конкурсов, в которых участвовало большое количество систем различных конструкторов.

В 1944 году по результатам испытаний к дальнейшей доработке был отобран автомат АС-44 конструкции А. И. Судаева. Он был доработан и выпущен небольшой серией, войсковые испытания которой проводились весной-летом следующего года в ГСОВГ, а также в ряде частей на территории СССР. Несмотря на положительные отзывы, армейское руководство потребовало уменьшения массы оружия.

Скоропостижная смерть Судаева прервала дальнейший ход работ над этим образцом автомата, поэтому в 1946 году был проведён ещё один тур испытаний, в который включился и Михаил Калашников, к тому времени уже создавший несколько достаточно интересных конструкций оружия, — в частности, два пистолета-пулемёта, один из которых имел весьма оригинальную систему торможения полусвободного затвора, ручной пулемёт и самозарядный карабин с питанием из патронных пачек, проигравший на конкурсе карабину Симонова. В ноябре того же года его проект автомата был одобрен для изготовления опытного образца, а через месяц изготовленный на оружейном заводе в городе Коврове первый вариант экспериментального автомата Калашникова, иногда условно обозначаемый как АК-46, вместе с образцами Булкина и Дементьева был представлен на испытания.

Любопытно, что разработанный в 1946 году образец не имел многих черт будущего АК, которые в наше время часто подвергаются критике. Взводная рукоятка у него располагалась слева, а не справа, вместо расположенного справа предохранителя-переводчика имелись отдельные флажковые предохранитель и переводчик видов огня, а корпус ударно-спускового механизма был выполнен откидным вниз-вперёд на шпильке.

Однако военные из приёмной комиссии потребовали расположить взводную рукоять справа, так как, расположенная слева, она при ношении оружия или перемещении по полю боя ползком упиралась в тело стрелка; также объединить предохранитель с переводчиком видов огня в единый узел и разместить его справа, чтобы полностью избавить левую сторону ствольной коробки от любых ощутимых выступов.

В первоначальной редакции заключения технического отчёта полигона, составленного руководителем испытаний У. И. Пчелинцевым, автомат Калашникова на дальнейшую доработку не рекомендовался. Но для такого заключения имелись формальные основания для любого другого образца. Поэтому на заключительном этапе по просьбе конструктора были проведены дополнительные исследования, которые возглавил руководитель подразделения испытаний индивидуального оружия В. Ф. Лютый с одобрения председателя комиссии Н. С. Охотникова. Дополнительный анализ конструкции АК-46 по сравнению с образцами Булкина и Деменьтева показал, что возможностей по устранению выявленных недостатков в конструкции Калашникова больше. Пути реализации предложений и рекомендаций полигона по конструктивной перестройке системы, предложенные её автором, казались более доступными и простыми чем доработки других конструкций. По итоговым результатам конкурсной комиссии автомат Калашникова занял лидирующее положение среди конкурентов. Мнение У. И. Пчелинцева изменилось на противополжное. Лучшим и подлежащим доработке он считал именно АК-46.

Вернувшись в Ковров, М. Калашников вместе с конструктором Ковровского завода № 2 А. Зайцевым в кратчайшие сроки разработал фактически новый автомат, причём по целому ряду признаков можно заключить, что в его конструкции широко использовались элементы (включая устройство ключевых узлов), позаимствованные у других представленных на конкурс или просто ранее существовавших образцов.

Так, конструкция затворной рамы с жёстко присоединённым газовым поршнем, общая компоновка ствольной коробки и размещение возвратной пружины с направляющей, выступ которой использовался для запирания крышки ствольной коробки, были скопированы у также участвовавшего в конкурсе опытного автомата Булкина; УСМ, судя по конструкции, мог быть «подсмотрен» у винтовки Холека (по другой версии — восходит к разработке Джона Браунинга, которая использовалась в винтовке M1 Garand); рычажок предохранителя-переводчика режимов огня, выполняющий также роль пылезащитной крышки для окна затвора, очень напоминал таковой у винтовки Remington, а похожее «вывешивание» затворной группы внутри ствольной коробки с минимальными площадями трения и большими зазорами было характерно для автомата Судаева.

Хотя формально условиями конкурса ознакомление авторов систем с участвовавшими в нём конструкциями конкурентов и внесение в конструкцию представленных образцов существенных изменений воспрещалось (то есть, теоретически комиссия могла и не допустить новый прототип Калашникова до дальнейшего участия в конкурсе), всё же нельзя считать это чем-то, выходившим за рамки норм.

Во-первых, при создании новых систем оружия «цитаты» из иных образцов вообще не являются редкостью, во-вторых, подобные заимствования в СССР в то время в целом не только не возбранялись, но и даже поощрялись, что объясняется не только наличием специфического («социалистического») патентного законодательства, но и вполне прагматическими соображениями — принять на вооружение образец, впитавший в себя наилучшие, пусть даже скопированные конструкторские решения, в условиях постоянной нехватки времени при реальной военной угрозе.

Кроме того, большинство изменений было обусловлено ТТТ (тактико-техническими требованиями) к новому оружию по результатам более ранних этапов конкурса, то есть по сути — навязаны как наиболее приемлемые с точки зрения военных, что отчасти подтверждает тот факт, что образцы конкурентов Калашникова в их конечных вариантах использовали схожие конструктивные решения.

Само по себе заимствование удачных решений не может гарантировать успешности конструкции в целом. Калашникову и Зайцеву создать такую конструкцию удалось, причём в кратчайшие сроки, что не может быть достигнуто компиляцией готовых узлов и конструктивных решений. Более того, существует мнение, что копирование удачных и хорошо себя показавших технических решений является одним из условий создания любого успешного образца оружия, позволяя конструктору не «изобретать велосипед».

Согласно некоторым источникам, в разработке автомата принимал активное участие начальник научно-исследовательского полигона стрелкового и миномётного вооружения ГАУ, на котором был «забракован» АК-46, В. Ф. Лютый, впоследствии ставший руководителем полигонных испытаний 1947 года.

Так или иначе, зимой 1946—1947 годов на очередной тур конкурса наряду с улучшенными, но не претерпевшими радикальных изменений, автоматами Дементьева (КБП-520) и Булкина (ТКБ-415) Калашников представил фактически новый автомат (КБП-580), имевший мало общего с предыдущим вариантом.

В результате испытаний было установлено, что ни один образец не удовлетворяет тактико-техническим требованиям в полном объёме: автомат Калашникова оказался самым надёжным, но при этом обладал неудовлетворительной кучностью стрельбы, а ТКБ-415, наоборот, удовлетворял требованиям по кучности, но имел проблемы с надёжностью. В итоге выбор комиссии был сделан в пользу образца Калашникова, а доведение его кучности до требуемых значений было решено отложить. Такое решение позволяло армии в реальные сроки перевооружиться современным и надёжным, хотя и не самым точным оружием.

В марте 1948 года Калашников прибыл в Ижевск по предписанию Главного маршала Артиллерии Н. Н. Воронова для участия в разработке технической документации и организации изготовления первой опытной партии автомата АК-47 в количестве 1500 единиц[12] на Ижевском мотозаводе.

Ещё до приезда М. Т. Калашникова на предприятии полным ходом была организована подготовительная работа. Готовясь к встрече автора изделия, директор завода В. И. Фомин мобилизовал все службы на выполнение ответственного задания: была сформирована надёжная группа руководителей, специалистов, высококвалифицированных слесарей, токарей, фрезеровщиков; проведены перестановки; цехи обеспечены необходимой оснасткой.

Задание было выполнено точно в срок. 1500 автоматов, изготовленных на Ижевском мотозаводе в 1948 году, успешно прошли войсковые испытания.

Постановлением Совета Министров Союза СССР № 2611-1033сс от 18 июня 1949 года[13] автомат Калашникова образца 1947 года был принят на вооружение вместо пистолетов-пулемётов Шпагина и Судаева. Этим же постановлением на вооружение были приняты: 7,62-мм промежуточный патрон, самозарядный карабин Симонова и ручной пулемёт Дегтярёва под этот патрон.

В 1949 г. за создание автомата М. Т. Калашников получил Сталинскую премию I степени. В этом же году он был откомандирован обратно в Ижевск на завод Ижмаш, где было решено начать серийное производство автомата.

Освоение крупносерийного производства автоматов — до полумиллиона в год, потребовало решения в короткое время многих конструкторских, технологических и организационных задач. Так, по сравнению с конкурсным образцом было внесено 228 конструкторских и 214 технологических изменений. Потребовалось перепланировать размещение 824 единиц производственного оборудования, спроектировать и изготовить 2470 контрольных калибров, 1105 единиц режущего инструмента, 865 различных приспособлений и 171 штамп.

На испытаниях изделий первых серийных выпусков не выдерживали норм живучести боевая пружина, автоспуск, выбрасыватель и его пружина, ломались ось спускового крючка и ударник.

В процессе производства имелся значительный отсев штампованных ствольных коробок по размерным характеристикам и стволов по дефектам хромирования. Ствольная коробка не обладала необходимой жесткостью, вследствие чего при прохождении по операциям механической обработки происходило искажение размеров. Постоянная конструкторская доработка автомата и его ствольной коробки требовала доработки или изготовления новой оснастки или штампов. Все это происходило под прессом государственного плана выпуска оружия. Поэтому в качестве временной меры было принято решение перейти на выпуск коробок, полученных фрезерованием из поковок. При этом удалось сохранить норму расхода металла на одно изделие 15 кг и снизить общий вес автомата, снизить количество рабочего времени на правку. В конце 1950 года была изготовлена первая опытная партия фрезерованных коробок. Новый образец был обозначен как «Облегчённый 7,62-мм автомат Калашникова» (АК)[Прим. 1].

Облегчённый автомат отличался наличием рёбер жёсткости на более лёгких магазинах (ранние магазины имели гладкие стенки), возможностью примыкания штыка (ранний вариант оружия был принят на вооружение без штыка).

В последующие годы коллектив разработчиков стремился улучшать конструкцию, им были отмечены «невысокая надёжность, отказы оружия при использовании в сложных климатических и экстремальных условиях, невысокая кучность стрельбы, недостаточно высокие эксплуатационные характеристики» серийных образцов ранних моделей[14].

Появление в начале 1950-х годов автомата ТКБ-517 конструкции Германа Коробова, обладавшего меньшей массой, лучшей кучностью, а также более дешёвого, повлекло за собой разработку тактико-технических требований на новый автомат и максимально унифицированный с ним ручной пулемёт. Соответствующие конкурсные испытания, на которые Калашников представил модернизированный образец своего автомата и пулемёт на его основе, прошли в 1957—1958 годах. В результате комиссия отдала своё предпочтение образцам Калашникова как обладавшим большей надёжностью, а также освоенным оружейной промышленностью и войсками. В 1959 году «7,62-мм автомат Калашникова модернизированный» (АКМ) был принят на вооружение.

В 1970-е годы, вслед за странами НАТО, СССР пошёл по пути перевода стрелкового оружия на малоимпульсный патрон уменьшенного калибра для облегчения носимого боекомплекта (для 8 магазинов патрон калибра 5,45 мм даёт экономию массы в 1,4 кг) и снижения, как считалось, «избыточной» мощности 7,62-мм патрона. В 1974 году был принят на вооружение комплекс оружия под патрон 5,45×39 мм, состоящий из автомата АК-74 (АКС-74) и ручного пулемёта РПК-74, а впоследствии (1979 год) дополненный малогабаритным автоматом АКС-74У, созданным для использования в нише, которую в западных армиях занимали пистолеты-пулемёты, а в последние годы — так называемые PDW. Производство АКМ на территории СССР было свёрнуто, однако этот автомат и по сей день остаётся на вооружении.

Операционная система Linux — оболочка Ubuntu

Настольная операционная система Ubuntu с открытым исходным кодом поддерживает миллионы ПК и ноутбуков по всему миру.

Ubuntu поставляется со всем необходимыми программами для работы вашей организации, школы, дома или предприятия. Все необходимые приложения, такие как офисный пакет, браузеры, приложения для работы с электронной почтой и мультимедиа, уже предустановлены, и в Центре программного обеспечения Ubuntu доступны еще тысячи игр и приложений.

Загрузить Ubuntu с официального сайта