Как сократить употребление сахара — полезные советы

вред сахара SGLTD.RU

Довольно часто, чтобы увидеть мир во всех его красках, нам достаточно бывает съесть батончик любимой шоколадки. В кровь вбрасываются гормоны удовольствия (дофамин и серотонин) и настроение вмиг улучшается. Попробовав однажды, мы снова и снова возвращаемся к подобному способу получения радости. Именно поэтому, тягу к сладкому сравнивают с наркотической зависимостью. Но при этом, большинство людей придерживаются мнения, что для работы организма, сахар вовсе не обязательный инструмент. Как же тогда отказаться от сладкого или, хотя бы сократить его употребление? В этом могут помочь несколько методов борьбы с самим собой:

1. Оставьте привычку заедать эмоции

Когда мы устаём на работе или испытываем неприятности в жизни, часто возникает огромное желание съесть кусок торта или шоколадку и на худой конец, кусочек сахара, тогда организм получает удовольствие, и тревога отступает. Но существуют и иные возможности справиться со стрессом. Например, посмотреть любимый фильм, порисовать, заняться спортом или сходить в СПА-салон. Выберете что-то по душе, и вы сможете отвлечься от мыслей «заесть» негатив.

2. Высыпайтесь

Наверное, вы замечали, что после бессонной ночи желание съесть сладость становится непреодолимым. Причиной тому — необходимость организма быстро восполнить энергию за счёт высоко углеводной еды. Ученые давно установили тот факт, что вредную пищу, мы чаще всего покупаем именно после недосыпа. Чтобы избежать срывов, старайтесь обеспечить себе полноценный сон, длительностью не менее 8 часов.

3. Ищите полезный сахар

Нам необходима энергия, которую мы получаем из углеводов. Но полезнее для организма отдавать предпочтение сложным углеводам. К сложным углеводам относятся злаки, овощи. Блюда из этих продуктов надолго насыщают и восполнят энергию на несколько часов. Конечно, гамбургеры и десерты дадут более быстрый заряд бодрости, но они не несут никакой пользы организму.

4. Питайтесь сбалансированно

Соблюдение нормы питательных веществ в рационе позволит вам чувствовать сытость и поможет справиться с желанием съесть запрещённый продукт. Для этого, кроме сложных углеводов, в вашем меню должны обязательно присутствовать жиры и белки.
Составляйте свой рацион заранее и на определённые периоды времени — это убережёт вас от ситуаций, когда приходится есть, что-то вредное, потому что, не хватает времени на полноценный приём пищи.

5. Избегайте аналогов сахара

Помните, что натуральные сладости в виде фруктов или мёда содержат фруктозу, которая является фактически тем же сахаром. Искусственные же заменители сахара, в большинстве своём производят с использованием химических веществ совершенно лишних для организма.

6. Изучайте состав продуктов

Старайтесь готовить себе еду из свежих полезных продуктов. Готовые блюда из магазинов, а также, сладкие напитки и полуфабрикаты, в большинстве случаев напичканы сахаром.
Не верьте надписям на упаковке. Всегда внимательно читайте состав продукта.

7. Не испытывайте силу воли

Не стоит специально покупать сладости и провоцировать себя. Однажды, вы не сможете противостоять искушению, и все придётся начинать заново.

Author: SGLTD